為什麼鍛煉了反而重了？

現在是講究以瘦為美的時代，因此很多人平時都有減肥的習慣，但是有些人在減肥的過程中發現，自己運動了，但是體重不但沒將，反而還胖了，其實引起這種現象的原因是很多的，減肥是需要持之以恆的，而且目前市面上減肥的方法是非常多的，大家在減肥的時候一定要科學健康的減肥，下面介紹為什麼鍛煉了反而重了的原因。

為什麼鍛煉了反而重了？

1、肌肉增長

大部分的女人在鍛煉一段時間後，會發現自己的體重比之前又重了，所以很容易對運動產生恐懼，其實這不是因為減肥沒有效果，而是你身上的肌肉在生長。

相同重量的肌肉體積要比脂肪會小很多，經過一段時間鍛煉後，你會發現體重沒有下降反而上升，這是正常的，這個時候你可以測量一下自己的腰圍是否，變小了，脂肪減少了，其實我這麼多了，看上去雖然比以前更重，但是身材卻比之前更加凹凸有致

如果你沒有停止運動，或者是飲食上的改變，那說明你體重增長的原因很大一部分是因為身體肌肉生長，那真是恭喜你了，減肥可是有結果了。

2、經期作祟

女人在經期是很容易發胖的，特別是平時不愛運動的女性，剛開始運動會比較謹慎，且運動量也比較少，經過運動後食欲又增長，所以就會長胖，這都是屬於正常範圍之內的，大家也不用過於擔心。

3、攝入量多

運動完以後讓你食欲大增，心裡雖然想著我都運動了，多吃一點沒什麼，所以經常會生出犒勞自己的想法，控制不住食欲，當你腦袋開始有這個念頭，你的減肥成果就前功盡棄了，減肥是一刻都不能鬆弛偷懶的，不然帶給自己的就是無窮的後悔。

那麼如何拒絕運動後的肥胖呢?

1、運動多樣化

想要減肥就不要停止有氧運動，當然有些人也會停止在機械運動上面，人體是個協調功能很好的地方，你只有不斷的變化你的運動種類，才能達到減肥更好的效果，合理的將有氧運動和無氧運動搭配起來，效果才會更加顯著。

2、合理安排時間

想要你的運動，有結果，那就得堅持半小時以上才能有效果，每天運動都得保持著一個時間段，最佳運動時間就是下午的6點左右。

運動在減肥中起著兩個重要的作用：

1）直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2）提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗

為什麼很多人在幾天的鍛煉後體重增加了？

事實上，它並不是一項運動，而且在突然鍛煉後體重增加，主要不是體內脂肪增多了，因為體內糖分和體內水分的增加。

我們運動中的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。