早上起床腰椎疼不能彎

雖然說一天最重要的時間就是在早上，因為早經過一晚上的休息睡眠，早上的精神應該是十分充沛的。但是有些人在早上的時候，身體會出現一些狀況，比如患有腰椎間盤突出這種病症的病人，就會在早上起床的時候出現腰椎疼痛得不能彎曲的現象。那麼早上起床腰椎疼不能彎曲這種問題應該怎樣解決呢？

1、抬腿伸腰運動

仰臥位進行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復原，第三拍抬右腿，第四拍復原。後四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動(使腰離開床)，第七拍腰複平，第八拍為上舉雙手復原。共做4個8拍。

2、伸腿伸腰運動

俯臥位，雙肘屈曲於床面上。第一拍為直退後伸運動，第二拍上半身後伸、挺胸抬頭(此時只有肘、腹在床面上，後伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢複平，第四拍上半身複平，共做4個8拍。

3、屈髖抬伸運動

仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復原，第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。

對於一些臥床不起者，可以於仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可儘量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。其他時間可屈髖屈膝左右交替側臥位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置於疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。

現在的上班族每天都需要長時間的坐著工作，而在坐位時，我們腰部肌肉會處於緊張狀態，長期下去就會導致腰部勞損，所以腰椎疼痛就這樣產生，專家建議久坐的朋友經常起身活動，這樣不僅能夠緩解工作壓力，還可以保養腰部，一舉兩得，值得嘗試。