一晚沒睡第二天怎麼辦

很多人因為工作或者學習不得已一晚上沒有睡覺，如果第二天繼續工作或者學習的話精神就不在狀態，影響工作或者學習的效率，身體抵抗力也下降，頭暈，食欲不佳等表現，平時最好不要熬夜，如果熬夜的話可以通過一些辦法讓第二天精神狀態好一些，一晚沒睡第二天怎麼辦？接下來我們來看看吧。

一.一晚沒睡第二天怎麼辦？

晚上沒睡好，第二天大腦會處於昏昏沉沉的狀態，導致工作學習能力低下，注意力難以集中，內心會變得焦慮不安，情緒漂浮不定。若前一晚失眠或熬夜沒能睡好，做到以下3點，就能保證第二天精力充沛。

1、晨起後有氧運動。清晨，體溫開始上升的時候我們也從睡眠中醒來。這個時候，適量的晨練可使人全天充滿活力，生機勃勃，不易出現內分泌系亂，並能減少焦慮，改善睡眠品質。2、早餐吃富含蛋白質的食物。大腦的能源物質是葡萄糖，但大腦不能存儲葡萄糖，所以早上不吃早餐就開始工作學習，大腦的工作狀態就會很差。而當我們吃了富含蛋白質的食物後，蛋白質含有的氨基酸會阻止色氨酸進入大腦，因此讓人產生睡意的5-羥色胺將相應減少，人就會變得更加警醒。因此，每天有規律地吃早餐，不僅給身體帶來了營養能量，還能幫助我們更加警醒。

3、勞逸結合。想要良好的休息效果，從早上開始，就要每工作一兩個小時就休息幾分鐘。可以跟同事聊聊天，伸伸懶腰，看看窗外風景之類的。這種工作一會兒就休息幾分鐘的休息方式，要從上午就開始。因為人體不是汽車，汽車油用完了能一次加滿，人不行。

二.熬夜吃什麼水果

1.蘋果

多吃蘋果對身體是很有好處的，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素和礦物質以及膳食纖維。熬夜的人很容易出現內分泌失調以及便秘，而蘋果中的維生素和蘋果酸不僅能夠分解脂肪，使皮膚變得更加細膩，果膠能夠促進排泄，防止血管動脈硬化

2.檸檬

檸檬是水果中的“美白皇后”，經常熬夜的人臉上容易長痘痘長斑，因此多吃檸檬能夠幫助祛斑、防止色素沉著，豐富的維生素C給你充分的美白因數哦，因為檸檬的味道是酸酸的，吃了還可以幫助消化吸收，皮膚變得更好

3.楊桃

多吃楊桃能夠幫之抑制黑色素沉澱，還能幫助皮膚保濕哦，對改善幹性或者油性皮膚都有顯著的功效。

4.柳丁

柳丁已經成為維生素C的代名詞，豐富的維生素C能夠避免肌膚受到陽光的侵害以及減輕電腦輻射的影響，還能抑制黑色素顆粒的形成，讓皮膚變得更加白皙有光澤

5.龍眼

雖說吃龍眼易上火，但是龍眼能夠補益心脾，益血安神，一次不可多吃。因為工作需要在夏天熬夜了，可以吃幾顆龍眼來安神，這樣也能調整你的睡眠品質。

6.香蕉

香蕉中含有豐富的鉀，其中鎂的含量也很豐富，能夠有效避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣情況，而鎂具有消除疲勞的功效哦。

7.葡萄

葡萄的營養價值非常高，其中葡萄糖的含量高達10%-30%，還有多種維生素和人體所需氨基酸，能夠很好的保護肝臟系統，葡萄中的大量果酸有助於消化。

三.注意事項

平時不要經常熬夜。