糖尿病早期怎麼運動？

很多人正在受到糖尿病的困擾，那些患有糖尿病的人，血糖水準會長期處於比較高的狀態，這會對人體的很多組織和器官造成危害，比如患有糖尿病的人，眼睛視力會大受影響，另外患者的腎臟、心臟以及血管等都會受到很大的影響，針對糖尿病這種疾病，患者一定要養成體育鍛煉的習慣，那麼早期的時候該如何運動才好呢？

糖尿病早期怎麼運動？

運動是糖尿病的基本療法之一，具有三個方面的益處：

1，提高胰島素敏感性，改善血糖控制。

2，加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利於預防糖尿病心血管併發症

3，增強體力及免疫力功能，並有助於改善精神狀態，消除不良情緒。

運動有益於糖尿病防治，已是無可非議的。但糖尿病人運動量、活動方法及注意等諸方面卻是有講究的，瞭解這些可減少盲目性，避免運動不當反為其害。首先談談運動量。一般將運動量分為輕度、中度和強度運動三類：輕度運動例如散步、幹家務、步行、打太極拳、平地騎自行車等，20-30分鐘可估算為一個運動單位。中度運動例如緩慢跑步、快步走、上下樓梯、釣魚、老年體操等，持續10分鐘可估算為一個運動單位。強度運動例如跳繩、打藍長跑、爬山等，持續5分鐘可估算為一個運動單位。對於中老年糖尿病人，一般以輕中度運動適宜，每日有2-4個單位的運動量可達到鍛煉效果。也就是說，輕度運動每日2-3次，每次約30分鐘，中度運動每日1-2次，每次20分鐘左右。其次談談運動的方法。無論選擇輕度或中度運動量的鍛煉，都應遵循三曲：a運動前熱身，即5-10分鐘準備活動；b運動過程，前5-10分鐘做輕度運動，然後根據實際情況逐漸加大強度；

c運動後恢復，在運動將結束前，再做10分鐘左右的恢復運動，特別是較強運動量之後不可馬上停下來。最後談談運動的注意事項，糖尿病人有其特殊情況，因此在運動鍛煉中除遵循正常人的循序漸進，持之以恆及因人而異選擇運動量、運動項目外，還有以下幾點是應當提請注意的：

1，盡可能在飯後1-2小時參加運動，這時血糖較高，不會發生低血糖。

2，避免在胰島素或口服降糖藥作用最強進度運動，並注意降糖藥放在餐前30分鐘左右服用，這樣病人在飯後1-2小時參加運動是比較安全的。

3，不宜在空腹情況下運動，有晨練習慣的病人運動前要進點食，如喝一杯牛奶加幾塊餅乾，並隨身帶幾塊糖果。

4，避免在惡劣氣候條件下戶外運動。戶外特別野外運動後，要檢查腳和手，及時發現外傷、預防感染。

5，若運動中出現不適，例如饑餓感、出冷汗心悸、心跳加快，應考慮低血糖反應，及時補糖；如果出現胸悶、胸痛或腿痛，應立即停止運動。