瑜伽入門7步學

伴隨著生活條件越來越好，很多人開始注重美容養生，年輕人會利用空暇時間去健身房鍛煉、練瑜伽，老年人會利用早晚時間逛公園、跳廣場舞、練太極，越來越豐富的娛樂生活除了可以鍛煉身體也能過充實自己。不過很多人想要學習瑜伽都不知道如何入門，本文介紹了瑜伽入門起步學習方法，一起來瞭解一下吧。

一、Part 1　喚醒身心4步走

第1步：自診自測——身、心、靈全面掃描

生理健康自我診測

心理健康自我診測

肌體衰老程度及體質自我測試

第2步：靜心減壓——讓身心都暫時歸零

靜坐，讓身心更沉穩

燭光冥想

第3步：呼吸唱頌——喚醒生命能量

分段式呼吸練習

瑜伽唱頌

第4步：暖身活動——瑜伽從溫軟的幸福中開始

課前常規暖身運動

二、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。

瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

環境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。

靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裡各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。

量力而行。對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

呼吸。在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。

練習結束後，一定要做放鬆。放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。

關於女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。