瑜伽輪式技巧

瑜伽可以鍛煉身體、調節身體機能，又可以修身養性，所以很受現在的年輕人歡迎，初次學習瑜伽的人剛開始會經歷很多痛苦，因為需要整體的協調性、柔軟性，整體性。瑜伽也分很多種，本文主要介紹瑜伽的輪式技巧，並且提供了它的作用機制以及操作方法，趕緊一起來學習一下吧。

輪式補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前側也得到有力的伸展，滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。血液迴圈得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。收緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量；增強頸部、胸部和肩膀的靈活性；消除身體的僵硬和工作後的緊張；培養良好體態，預防駝背；增加骨密度，預防骨質疏鬆症。去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘。

1、仰面平躺。向頭頂彎曲肘部。指尖朝腳的方向，手掌略大於肩按在肩膀前面的地板上。膝蓋彎曲，雙腳儘量收向臀部。雙腳雙膝與胯同寬。腳踩地板，讓骨盆、下背部離開地板。

2、呼氣抬起軀幹。讓頭向後，頭頂頂在地板上。檢查的手要對齊。抬高肩膀和骶骨

3、兩手兩腳壓入地板，頭頂離地，進入姿勢。

4、抬起腳跟，腳尖點地。這時讓手臂的伸展達到最大的限度。向上伸展骶骨和尾骨，保持骨盆的高度然後腳跟下沉。在腳跟下沉的同時注意讓大腿向內旋轉。 手臂和肩膀首先盡可能完全伸直手臂。然後以自身的能力把胸膛向前推，使手臂儘量垂直於地板。

多花幾個呼吸去完成上述的動作。在以上動作中，尤以手臂挺直最為重要。如果沒有挺直，哪麼接下來的腳接近手，再讓腳跟放下的動作，就失去了意義。

為了挺直手臂也可以讓雙手向外轉一點，這樣手臂會更有力量一點。如下犬式中對手掌的要求：伸展所有的手指，壓力放在在手指關節的根部，在輪式中也是如此。手指和關節根部壓入地板，讓掌跟變輕，使前臂在支撐中發揮出肌肉的力量，從而手臂的伸展變得更為有效。

前臂、肘部彼此靠近，同時上臂如山式向外旋轉（三頭肌向內，二頭肌向外）。

雙手把肩胛骨向上深深地推入後背。 軀幹、胯部和骨盆用臀部的底部把尾骨向上塞。

在所有的後彎中臀部的肌肉都要壓入骨盆。但注意當肌肉壓入骨盆的時候，避免兩邊臀部相互擠壓，要彼此分離。這是因為擠壓會引起大腿的外旋，使骶骨關節的壓縮，從而限制了骨盆的運動。