簡單的雙人瑜伽

因為瑜伽驚人的功效，所以越來越受廣大群眾的歡迎。很多學生或是上班族都開始加入到瑜伽行列中，也有很多男性朋友在女朋友的帶領下開始練習瑜伽。到達一定程度後很多人想要嘗試雙人瑜伽，不過都會被雙人瑜伽的難度嚇到。本文介紹了一些簡單的雙人瑜伽練習方法，一起來瞭解一下吧。

瑜伽中有很多雙人瑜伽的動作，兩個人之間的相互配合，看起來非常有默契，又很有美感。但是也有很多人不敢嘗試，因為對這些體式存在著恐懼感，今天小密要和大家講講那些簡單的雙人瑜伽，讓雙人瑜伽看起來非常容易，也讓更多人去嘗試。

有人會覺得女在下男在上的體式中，女生很難承受男生的的重量，其實完全不是，只要把動作做得標準了這種重量還是能承受的阿。

女生仰躺在地面上，膝蓋併攏，折起雙腿至胸前，男生踩在女生膝蓋的下方一點的位置，直接向下用力，踩上去之後不能左右搖晃，腳也不能來回搓，以免損傷女生的肌肉。女生雙手抓住男生的腳踝，幫助他穩定身形。

再有一個難度比較大的動作，女生直接把男生直接撐起來，雙腿繃直，雙腳撐在男生的髖部，男生做簡單的蝗蟲式，雙手張開，雙腿和上半身分別向上翹起，將力量主要集中在腰部和髖部處，整個身體向上用力，減少對女生的壓力，女生雙手合十，保證雙腿的筆直。

最後將一個女生在下的體式，雙手抓住男生的腳踝，雙腳撐在男生的背部，就著這種體式，男生身體向後仰，腿部繃直，上半身自女生腳部支撐點開始向後仰，這樣能將重量分散到手臂和腳部，做起來更容易。

好像還是男生在下方將女生撐起來容易一點，因為力量這東西男生還是有優勢的。所以接下來小密就為大家介紹一下男生將女生撐起來的雙人瑜伽。

女生坐在男生的雙腳上，腳踩在男生的雙手上，然後男生將雙腿伸直，向上舉起，雙腿併攏繃直，這是一個非常簡單的雙人體式，因為只要把握好兩人的默契，就沒有什麼難點。難度一點點增加，男生雙手撐在女生的臀部，兩人之間只有這一個支撐點，所以女生要時刻保持身體平衡，雙手放在腿邊，上半身微微向上翹起，身體緊繃不放鬆。

再增加點難度，用雙腿將女生的身體撐起來，連接點在肩膀處，雙腳撐在女生的肩膀處，女生撐起，相當雨女生做了一個肩倒立，雙腿向上繃緊伸直，雙手抓住男生小腿，以幫助身體的平衡。最大的難點在於這個體式重心太高，而且受力點少，所以必須保持注意力集中。用雙腳把身體撐起來肯定沒有用雙手把身體撐起來來得難，所以雙手撐在女生的肩膀上，講女生撐起來，女生還是做的簡單，雙手放在腿邊，收緊，雙腿繃直。這個動作最大的難點在於，手臂的力量比腳來得弱，女生沒有其他外力借助平衡身體，把握好這兩點，就能做好這個動作了。