緊張怎麼迅速降低心率

緊張是很多人都會有的一種情緒，如果面臨著自己從未見過的場面，或者有自己不能掌控的局面，人一般都是會產生緊張感的。一般情況下，緊張的人心跳會變快。心跳變快，心率自然也就不低。不過，心率過快是可以通過一定的方法緩解的。下面就為大家詳細介紹一下心率過快的緩解方法。

1、經常按摩

定時按摩減慢心率。英國一項研究發現，1小時的手或腳按摩後，心臟平均心率每分鐘下降8次。

2、補充魚油

一項相關研究發現，如果每天一克魚油補充，每兩週一次，心率會減少到每分鐘六次，因為一些魚油可以改善心臟迷走神經反應，所以它可以提高心率反應，從而更好的保護你的心臟。

3、不要憋尿

如果尿一定要及時排尿，因為膀胱壓的增加將導致增加的神經活動，所以會出現心跳加快，甚至心臟病發作的風險等，相關的研究發現，如果尿會使心率每分鐘增加九倍，對於已經心跳加速的人來說這是致命的。

4、間歇有氧運動

有關專家說，鍛煉能使心臟工作效率提高，減少必要的心臟泵的數量，和高強度的間歇運動使心臟泵輸出量增加約百分之十，那麼你可以嘗試使用百分之九十的最大心率強度跑四分鐘，然後慢跑速度最大心率的百分之七十一週三分鐘，只要這個動作可以重複三次。

5、用耳塞眼罩幫助睡眠

我們在正常睡眠的過程中，因為如果狗等雜訊誘導後，它會使人的心率每分鐘增加十三倍，因此，為了避免雜訊對睡眠品質的影響，你必須準備好戴上耳塞，睡眠可以防止光線的刺激，，有比較大的提高睡眠品質的療效。

如果你希望通過日常生活中的一些小細節來改善這個問題，那麼試著在你的生活中合理地運用這五種策略。我們每個人都要在日常生活中預防心率過快的發生，讓自己擁有健康的身體。