運動之後心率

運動是很多人都在堅持的一種習慣，畢竟，長期運動的人，在體質方面要明顯優於不運動的人，除此之外，運動還能夠保持人的體型，讓人變得更加健康。而在運動的時候，運動者也一定要密切關注自己的心率，因為運動心率是有著一定的重要性的。下面，就為大家詳細介紹運動心率的相關知識。

由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率範圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鐘。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。