瑜伽門閂式

瑜伽門閂式這個動作並不困難，但是很少有人能夠第一次就做到位。這個動作需要身體的協調性，不能盲目使用力量。盲目用力會導致肌肉扭傷，不能繼續動作。循序漸進的動作可以讓瑜伽過程更加愉快和高效，避免不必要的傷痛。瑜伽門閂式的動作要領和注意事項需要事先明瞭，嚴格遵守動作要求很有必要。

功效

-伸展側面的軀幹和脊椎

-伸展腿筋

-打開肩膀

-刺激腹部器官和肺

在這個姿勢中，盆骨區域得到伸展，當腹部一側得到伸展的同時，另一側則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。脊椎側彎動作有助於那些背部僵硬的人。

禁忌症候

膝蓋損傷的人可能無法跪在地面上。如果是這種情況，可以坐在椅子上，雙腿在身體前方彎曲90度，或者伸展一條腿往一側，模仿這個姿勢。

在這個姿勢中，盆骨區域得到伸展，當腹部一側得到伸展的同時，另一側則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。

功法

1、兩膝靠地

2、右腿向右側伸展，保持右腿繃直。

3、吸氣的同時，雙臂側平舉與肩平。保持2個呼吸

4、『呼氣』軀幹和右臂向下朝伸展的腿移動。瑜伽右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處，右手掌向上。右耳朵緊貼在右上臂，左手手臂舉過頭與右手相碰，左耳貼近左上臂

5、保持這個姿勢30－60秒，正常呼吸

6、『吸氣』移動軀幹和手臂回到第三步，彎曲右腿跪在地面上，使雙腳腳踝靠攏

7、在另一邊重複這個姿勢