睡天鵝式瑜伽

瑜伽動作很多都是從動物的靈感而來。大自然賦予了生命美好的意義，讓生物的形態各種美感。瑜伽從印度興起，可以強身健體，也能夠陶冶情操，受到了女生們的追捧，甚至很多男生也參加到瑜伽運動當中。睡天鵝瑜伽是入門級瑜伽動作，可以牽拉大腿和腹部的肌肉，強健韌帶。睡天鵝式瑜伽動作要領是什麼？

第一步

以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳後跟貼著右側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。

左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀幹保持筆直。

第二步

呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。

保持這個體式lo一30秒鐘，正常呼吸。

第三步

抬升軀幹，恢復手杖式坐立。交換雙腿姿勢，重複這個體式。

益處

這個體式能夠鍛煉腹部，改善腹部器官的血液迴圈，增強消化功能，防止毒素在體內堆積。同時，這個體式還能夠強健肘部、前臀和手腕。

瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液迴圈)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。