瑜伽倒立的技巧

瑜伽可以保持人體形態，讓身材凹凸有致，受到很多女生的喜愛。倒立對於女生來說是一個很複雜的動作。傳統意義上的倒立需要強大的手臂力量，但是女生們都不想把自己的手臂鍛煉的太強壯，因為這樣沒有女性的美感。因此，瑜伽式倒立可以結合傳統倒立的優點，更加適合女生鍛煉。

我們要想做好瑜伽倒立，首先得瞭解倒立應具備的以下幾個身體要素。

第一、力量。倒立分為手倒立，肘倒立和肩倒立三種基本分類。三種分類中又以手倒立為主。所以手臂力量就是倒立應該具備的首要條件。因為手臂力量不足，就無法支撐身體的重量。

第二、身體平衡能力，身體平衡能力較差的伽人，即使立起來了，也會左右搖擺、晃動，隨著就倒下來了。

第三、身體的協調性，如果身體協調性較差，整個身體就顯得僵硬，僵硬的身體完成任何動作都是很難辦到的。

為了能順利完成倒立姿勢，我們可以分為三個步驟來完成。

先做輔助練習。就是練習增強手臂力量和增強平衡能力的相應練習。增強手臂力量的瑜伽體式很多，而且有的也有一定難度。在練習時最好選擇難度較小，又能增強臂力的姿勢，同時還能練習平衡能力。

側平板伸展，也能很好地練習臂力。這些體式難度都不是太大，一般人都能做。側平板伸展先以四腳板凳式進入，雙肘撐地，雙腿屈膝跪地，然後伸直雙腿，身體側翻，以一隻手肘支撐地面。另一隻手臂向頭部後方伸展。兩手交換練習。反復練習這個動作，就能增強手臂力量。還能舒展腰背和肩頸關節，使身體變得更加協調。

半月式變體，也是一個練習臂力的很好體式。這些體式在練習臂力的同時，還能增強腿部力量和身體的平衡能力和協調性。多加練習就能一舉多得。所以在選擇輔助練習的時候要儘量選擇能增強多種要素的體式。