長走的好處

實際上並不是說運動都是劇烈的，有時候走路就算得上是一種很好的運動。通過長走，可以很好的鍛煉下半身，改變一個人的身體狀態。現在很多的人因為工作原因，很可能一整天都不怎麼的走動，這對人的身體是一種很大的傷害。所以在閑餘的時間可以通過適當的長走來達到鍛煉的目的。

運動能否延長壽命在醫學上尚沒有定論，但是，適度的運動可以增強體質以及改善一個人的生活狀態早已被醫學所證實。醫學界將血壓、心跳、呼吸和體溫四項指標定義為生命存在的指征。如今醫學專家們對將有氧運動能力的好壞列為第五生命指征已漸成共識。

俗話說“人老腿先老”，走路鍛煉不僅可以預防緩解一些大大小小的疾病，相較於跑步這種劇烈的運動來說也是更加輕鬆方便。

“走掉”骨質疏鬆。隨著年齡的增加，你的骨密度也會越來越低，也就是骨頭裡面會出現很多間隔特別大的空隙，骨頭結構變脆，就像一根被蟲子咬了很多洞的木筷子，輕輕一掰就會斷掉。人的骨骼變成這樣，一不留神在哪裡跌倒就可能在哪裡趴下了，造成骨折等情況。醫學研究表明，每天一定程度的走路可以鍛煉骨骼的生長，説明增強骨骼的密度，使那些空隙變得緊湊一些，讓骨頭的結構更堅固。

“走掉”便秘。便秘患者源于消化功能不太好，說白了就是腸道蠕動很慢，宿便堆積在腸道裡排泄不出去。但人在走路的時候，可以提高代謝，促進胃部的消化能力，從而加快腸道的蠕動。當你在走路時，你的腸道也跟著在走路，幫助你清除腸道內的毒素垃圾，如果每天走路1小時，便秘的風險會減少一半。

“走掉”健忘。醫學調查發現，經常走路的人記憶力要比久坐的人好很多，戶外工作的人創意也要比坐在辦公室工作的人多很多。人在活動的時候，大腦細胞也跟著在活動，當你坐著時大腦的活動就會減慢，久坐的人記憶力就會變差。尤其是老年人，每天進行適當的走路，還可以緩解老年癡呆。

“走掉”肥胖。運動是減肥的唯一靠譜途徑，對於很多不願意跑步的人來說，走路就是一個很好的方式。每天走路1小時，可以消耗400多卡路里，新陳代謝也會提高20%，新陳代謝提高了，身體對攝入食物的消耗就會增大，轉化成的脂肪就會減少，長胖也就沒那麼容易了。

“走掉”高血壓。高血壓會使血管壁失去彈性，造成血管壁粗糙、破損，血管壁因此會附著一些脂質，這些脂質會堵住血管通道收過路費，血液沒錢過不去。心臟為了維持機體運轉繼續加大力度輸送血液到血管中，一邊堵著過不去一邊繼續輸送著，就容易發生血管破裂或徹底堵死，造成中風、心肌梗死等疾病。而每天健走1小時，可以幫助提高血液迴圈，清除掉血管裡附著的脂質，減少疾病風險。

“走掉”腰酸背痛。工作一天，難免會腰酸背痛腿抽筋，這個時候你可以走走路來幫你緩解不適感。走路時，需要抬頭挺胸，手隨著身體擺動。這樣可以緩解因長時間工作導致的肩頸疼痛，幫助拉伸腰背的肌肉。