晨練強身健體 也有誤區要留意

運動鍛煉有助提高身體抗病能力，許多人會選擇在清晨鍛煉。晨練有助改善血液迴圈、提高呼吸系統功能。但是不恰當的晨練方式也會對身體造成危害，晨練要注意些什麼事情呢？一起來瞭解一下吧。

1、不要起床後馬上鍛煉

有部分人剛起床就開始晨練，但由於晨起時人體各臟器功能需要逐步調整，直接開始鍛煉反而有不好的影響，最好是起床後稍休息片刻，做些熱身準備活動，再進行晨練。

2、晨練前後的飲食

由於起床時人體的血糖水準比較地，晨練前也不適合進食早餐，所以晨練前最好準備一杯溫開水，往水中加一點蜂蜜一起喝，避免晨練中出現低血糖症。

晨練後不要馬上進食，因為運動後短時間內胃腸蠕動會減弱，如果不經過適當休息就立即吃飯，很容易出現消化不良的情況。

另外，我們都知道日常運動後不應大量喝冷飲，晨練也是如此。晨練後如果飲用大量冷凍飲料，很容易引起胃腸收縮痙攣，甚至會出現腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸道症狀。

3、晨練要注意時間和天氣

日出前的空氣品質會比較差，因為植物在此時仍在排出二氧化碳，常見的晨練場所如公園、社區廣場仍處於空氣品質不佳的階段。要等到日出後植物開始進行光合作用，才會釋放氧，提高空氣品質，所以晨練最好不要選擇在日出前。

另外晨練也要注意天氣，如果碰上霧霾天，最好暫停晨練。由於運動時呼吸加深加快，如果當時空氣品質不佳，就會吸入更多的廢氣，很容易引發氣管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。所以晨練最好避開霧霾天。

4.晨練後不要用涼水洗澡

運動鍛煉後皮膚毛孔會擴張，但是如果這時用冷水洗澡，會引起毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發生感冒、氣管炎、肺炎等疾病，甚至導致心、腦、腎等重要臟器缺血，造成意外的危險。

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