​掰手腕怎麼練

掰手腕一個需要腕力和臂力這兩者同時作用的，如果腕力或者臂力不行，自然也就掰不過別人，其實白手萬世可以通過不斷的練習加強的，因為這種運動可以在練習中掌握技巧和用力的方向以及位置。學會將全身的力氣聚集到胳膊上，掰手腕才能獲得勝利。那麼掰手腕應該怎麼練習呢？

掰手腕練習方法如下：

1.腕彎舉

作法：坐在凳上(或半蹲)兩手反握橫杠(或大啞鈴)，將腕關節墊放在膝關節(或凳上)，肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷

要點：肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫杠，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。

呼吸：因重量輕強度不大，儘量採用自然呼吸法，不要憋氣。

2.斜板正握彎舉

作法：正握好杠鈴，間距約同肩寬，把肘關節放在一塊斜度約為45°的木板上緣，用屈肘之力慢慢地將杠鈴舉起、放下;舉起時，儘量把杠鈴舉至頸部。這個練習主要發展深層屈指肌群。

要點：採用掌心向下的正握慢速提舉，由於肘關節固定，只能用屈肘之力。

呼吸：抬舉肘吸氣，復原時呼氣。

3.擊錘式彎舉

作法：直立，掌心向裡、拇指向前握住啞鈴，像握住一把鐵錘，然後，一臂或二臂變屈將啞鈴舉起。

要點：上屈時，要朝肩外側舉，不要垂直舉起。

呼吸：自然呼吸即一動一呼一吸。

4.前臂繞環

作法：雙手持啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂於體側。做時，全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作，當繞到體側位時，另一臂也開始做繞臂動作。

要點：動作以肘為軸，屈伸有序，瀟灑自如。

呼吸：一動一吸，一松一呼，力求自然流暢。

5.抓提鈴片

作法：俯身用單手握住杠鈴的突出處(或握住凹下處)，然後做上提動作。

要點：集中力量在手指上，要全神貫注。

呼吸：自然呼吸，用力時吸氣，放鬆時呼氣。