怎麼樣緩解壓力和焦慮的情緒

現在人們的壓力都是很大的，無論是生活壓力，還是工作壓力，都會讓人們一直都在很焦慮的情緒之中，這樣的話肯定是會讓人們的身體引起不好的狀態，所以說就要想辦法去緩解自己的壓力和焦慮情緒，最好的方法就是做運動的，每天進行運動鍛煉的話就會讓自己的身體得到一定的舒緩。

打籃球、運動是緩解壓力的最好辦法

1善於整理規劃

2困惑及時早傾訴

3儘量保持樂觀

4善於分配任務

5,兩人互背

做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反復多次，使周身血液迴圈加快，消除久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

6.挺胸彎腰

做法：站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。

7.全身搖擺

做法：身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然後雙肩放鬆，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張。

8.眼保健指壓法

做法：雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完後，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經太陽穴再向耳邊按去，反復3—4次。最後閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。

壓力源(stressor)是指引起壓力反應的因素，包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會環境性壓力源。生物性壓力源直接阻礙和破壞個體生存與種族延續的事件，包括軀體創傷和疾病，饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、感染、雜訊、氣溫變化等。精神性壓力源直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內在和外在事件，包括錯誤的認知結構，個體不良經驗，道德衝突以及長期生活經歷造成的不良個性心理特點(易受暗示、多疑、嫉妒、處責、悔恨、怨恨等)。社會性壓力源直接阻礙和破壞個體社會需求的事件，包括純社會性的(重大社會變革、重要人際關係破裂等)和由自身狀況造成的人際適應問題(如社會交往不良)。造成心理問題的壓力源絕大多數是綜合性，在分析求助者的心理問題的根源時，必須把三種壓力源作為有機整體來加以考慮。往往在生物性或社會性壓力源的背後，還隱藏著深層的精神性壓力源。