兒童肥胖該如何減肥

如今在我們的生活當中，生活品質的提高，也讓很多的兒童出現了肥胖的情況。因為現在很多的孩子都非常的喜歡油炸食物，而對於蔬菜，熱愛程度並不高。這就導致大量的脂肪堆積在身體當中，出現了過度肥胖的情況。為了孩子的健康，是需要減肥的。那麼，兒童肥胖該如何減肥呢?

1.多吃新鮮瘦肉和蛋白質

吃飯時，兒童要堅持多吃新鮮瘦肉和蛋白質，拒絕高脂肪的花肉，漢堡包，炸雞排，薯條和餅乾等。可以選擇吃大豆，雞蛋，玉米，豆腐，大蝦，牡蠣，雞肉和豬肉等蛋白質含量豐富的食物。

2.多吃水果和蔬菜拒絕零食

如果你的孩子餓了，你首先想到的應該水果和蔬菜，而不是包裝的零食。用蘋果，草莓，梨子等代替餅乾，奶糖或蛋糕。多吃西蘭花，菠菜，芹菜，洋蔥，豆角等維生素和礦物質豐富的。

3.挑選全穀物食品

全穀物食品是指全麥麵食，全麥麵包，麥片，糙米，黑豆，薏米等食品。全穀物對兒童而言更好，因為它們沒有經過更多的加工，纖維更多，營養更全，能量更少。

4.選擇低脂肪或無脂肪乳製品。

乳製品是鈣和蛋白質的良好來源，所以幾乎每個家長都會讓兒童喝牛奶來增加營養，但是牛奶中含有的大量脂肪和糖類可能是兒童肥胖的起因。所以選擇乳製品時，堅持低脂肪或無脂肪的產品，如脫脂牛奶，低脂乳酪和無脂優酪乳等。

5.不喝糖飲料

美味的飲料會給兒童的一天飲食增加許多熱量。所以避免讓兒童喝飲料，如運動飲料，蘇打水和果汁等。相反，多喝水或不加糖的涼茶。

6.保持

運動是減肥最直接有效的方法之一，嘗試多帶兒童參加戶外活動，例如爬山，慢跑，跳舞，游泳或跳繩等，例如，多帶兒童去參加志願者活動都會消耗很多熱量。

兒童太胖了怎麼減肥?這是很多家長都煩惱的問題，因為兒童肥胖，會給他們的健康帶來巨大的風險，希望以上的建議可以幫到大家。