俯臥撐消耗的熱量
一些簡單的運動方式，只要能不斷堅持，能達到很好的健身效果，如果想要減肥也是可以的。俯臥撐可以說是最簡單的動作，在訓練上肢力量的同時，還能燃燒體內的脂肪。因為做俯臥撐還是很辛苦的，選擇這項運動的時候，很多人關心消耗的熱量。那麼，俯臥撐消耗的熱量是多少?下面咱們就來看看吧。
俯臥撐消耗多少卡路里?俯臥撐消耗能量的多少是依據個體的體重、運動時間決定的，不同的人做俯臥撐會有不同的熱量消耗效果。
以60KG的男生做俯臥撐運動為參考，做半小時的俯臥撐運動相當於消耗了240大卡。這等於消耗了208克的白米飯。做俯臥撐4分鐘，相當於中速步行1公里所消耗的熱量。
女生練俯臥撐好處大?52KG的女生做俯臥撐20分鐘，消耗大約140大卡。可以看出，俯臥撐消耗的卡路里並不多。而且俯臥撐姿勢針對上肢的胸大肌等部位進行刺激和強化，單純做俯臥撐減肥的作用不是很大，因為俯臥撐屬於自體重練習，要想減肥的話，應該選擇恒常有規律的有氧運動和無氧運動(健身房器械訓練)結合的訓練方式。這樣才能高效地消耗脂肪，更有利於快速運動減肥。
1.動態熱身(原地慢跑、開合跳等)
2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)
3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉
4.有氧慢跑或跳繩游泳。
5.靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)
做俯臥撐能不能減肥?無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式，俯臥撐不屬於其中的任一運動，但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做，有利於提高核心裡力量，取得更好的訓練減肥效果。