爬山消耗多少卡路里

爬山是非常累的事情，累就說明體內有熱量消耗。對於想要減肥的人，肯定很關心各種減肥的方法，特別是能消耗熱量比較多的運動。爬山很顯然是很不錯的方法，爬山消耗多少卡路里?這跟很多因素有關，我們需要具體的情況進行判斷。減肥想要效果好，關鍵不斷堅持效果是很不錯的。

爬山一小時消耗多少卡路里

具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關係。

一般的景區山地，按照4公里/小時的速度，一小時大概能消耗500卡左右。也就是說爬山兩小時能消耗1000卡了。這個熱量大概相當於一個100克的月餅的熱量。

爬山有什麼技巧

1、呼吸

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

2、省力

為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受衝擊。

3、補水

爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。