散步消耗的熱量

雖然我們的身體在不斷消耗熱量，但因為每天都在吃東西，給我們的身體提高了大量的熱量。因此，為了降低身體所含的熱量，很多人會選擇在吃過飯之後，到外面散散步。散步消耗的熱量也是很多的，跟具體走的路程有關，只要能夠堅持是可以減掉我們身體的贅肉的。下面來看看散步消耗的熱量。

走一個小時消耗多少卡路里

走路每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量,另一種說法是七千二百卡。

速度不同,性別不同,體重不同,消耗的的能量也不同。

慢速(3km/h)消耗能量139.8Kcal,能量約等於120g米飯;中速(5km/h)消耗能量196.2Kcal,能量約等於178g米飯;快速(5.5km/h-6km/h)223.6Kcal,能量約等於203g米飯;很快(7km/h)252Kcal,能量約等於229g米飯。

走路多長時間減肥效果好

相關資料顯示,以每小時4.8公里的速度步行20分鐘,熱量消耗最快,有利於熱控減肥。經多次實踐證明,你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好,如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘,你就會減掉身上 55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。

速度保持在每分鐘120步到140步左右。除了要控制走路減肥的速度,走路的距離也是有講究的。一般建議,要通過走路減肥的人,每次行走的距離在5到10公里左右為最佳,不需要走太遠,避免過度疲勞,也不應該太短,否則起不到減肥的效果。如果通過走路來減肥,走路速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。