無氧運動心率

在生活中有很多人都特別喜歡無氧運動，因為無氧運動相對於有氧運動來說，他的運動量要小一些，而且對於那些身體比較嬌弱的人來說，無氧運動也更為適合，無氧運動還不會給心臟增加負擔，因為有氧運動的時候心臟跳動的一般都比較快，那麼無氧運動正常的心率是多少呢？

無氧運動的心跳在150~180次/分鐘，有氧是在120~150次/分鐘，如超過180，身體各器官進入超負荷狀態，是對身體有害的。一般我們平時鍛煉身體，120~150是合適的範圍，如果需要器械訓練、部分田徑專案的比賽，心率才會超過150。不用過於擔心

運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。

三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計畫。