跑5公里消耗多少熱量

跑步是生活中非常好的一種有氧運動，要求和條件都不是很高，所以很多人平時都有跑步的習慣。跑步也是減肥的很好方法，對於希望採用跑步達到瘦身效果的人而言，自然是想知道跑步能消耗的熱量，特別是固定公里，比如5公里的消耗熱量。那麼，跑5公里消耗多少熱量?

這個是看你體重來計算的，具體計算方法如下。對於平地跑步熱量計算大致的公式：

消耗熱量(大卡)=體重(公斤)*距離(公里)舉個例子： 如70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡。

減脂適合勻速跑，還是分段變速跑?

如果你剛剛開始跑步，分段間歇跑的方式會更適合你。

分段間歇跑的好處是，在慢跑步中穿插走，或者在快跑中穿插慢跑，可以在我們無法堅持很久勻速跑的時候，增加訓練的時間，訓練總消耗會更大。

如果一個人勻速跑只能跑幾百米，那麼使用分段跑，走跑結合的方式，總距離可以延長到幾公里，並且不容易感到累。

所以，對於跑步新手，採用分段跑，可以輕鬆的消耗更多的熱量。

勻速跑的好處是，能提高跑步的耐力，提高神經系統穩定性，更適合磨練跑步技能，只有通過勻速跑訓練，我們才能跑的更遠，更輕鬆。

跑步愛好者，適合勻速跑，可以精進自己的跑步技能和跑步水準。畢竟，跑的更遠，可以讓你發現一個更精彩的跑步世界。

跑步40分鐘之後才消耗脂肪，這是真的嗎?

其實這句話，是錯誤的，因為就算你慢跑一分鐘脂肪也參與供能了。

從第一分鐘，你就開始消耗脂肪。只不過，隨著運動時間的增加，脂肪功能的比例一直在上升。所以，並不是40分鐘以上才能消耗脂肪!正確的說法是：你一直在消耗脂肪。

只不過運動一開始，糖原的消耗占比要高於脂肪，隨著運動時間的增加，脂肪的消耗占比會增加，一般來說，到了40分鐘之後，脂肪的消耗占比會超過50%。這也就為有氧運動40分鐘之後才真正減脂提供了科學依據。

其實，糖原並不會真正地消耗光，在你糖原儲存虧空，血糖供應不足的時候，大腦就會收到危險信號，開始千方百計地阻止你運動(比如讓你頭暈、難受、身體沉重，無法繼續運動)，相信很多跑過全馬的朋友們都經歷過“撞牆”，其實就有這個原因。不僅如此，跑步還很容易陷入以下幾個誤區。