減肥快招一月瘦13斤

對於有些朋友來說，減肥可以說是一生的事業。尤其是一些愛美的女性，更是會隨時關注自己的體重，生怕體重增加哪怕一點點。對於肥胖的朋友來說，更是關心每天自己可以瘦下來多少。甚至聽說有人一月瘦13斤就非常的羡慕。其實，想要達到這樣的減肥效果，也是有可能的。

食物能量密度必須要低

一般來說，食物能量密度比較低就能夠獲得身體的所需，但是又不會讓身體出現能量不足的情況，也就是說脂肪糖含量比較高的食物就屬於能量密度較高的食物，長時間的攝入能量比較低的食材就能夠保證我們減肥的作用，也就是說，如果我們想要快速的達到減肥的效果，必須要選擇能量密度比較低的食物。

體積較大的食物

體積最大的食物肯定就屬於蔬菜水果，大部分的蔬菜水果裡面都含有較高的水量，能夠讓胃裡面的空間得到有效的填充，也可以增強飽腹感，對於我們的減肥也會產生一定的作用。

膳食纖維比較多的食物

膳食纖維比較多的食物能夠促進人體排毒。含有較多膳食纖維的食材一旦被攝入之後，其實並不容易被人體吸收，因此在吃進去之後就會長時間待在我們腸道內，這一些膳食纖維，所具有的作用就是會產生飽腹感。因此建議女性朋友想要減肥，最好是每一天攝入30克的膳食纖維。

細嚼慢嚥

很多人都提倡細嚼慢嚥的飲食，一般來說每一次進餐的時間都需要有效控制在20分鐘左右，因為在吃飯之後的15分鐘，我們的血糖值也會出現明顯的身高，此時就會回饋出吃飽的信號，但是如果我們吃得過快，就會導致信號沒有辦法來得及回饋。

比較難消化的食物

建議大家在選擇食物的時候也應該挑選比較難消化的食物，如果食物在腸胃裡面消化的速度比較快，也會導致我們更快的出現饑餓感。含有碳水化合物的食物能夠有效的促進消化吸收，因此建議大家最好是選擇大米飯，麵包，饅頭。

減肥快招1月瘦13斤這一個內容是很多人都非常關注的，要想達到快速減肥的效果，我們必須要選擇正確的方法，在日常的飲食中掌握相應的原則是非常重要的，選擇適合自己的食物也能夠達到輔助減肥的效果，讓我們在短時間內擁有完美的身材。