控制飯量能減肥嗎

很多減肥的朋友，在選擇減肥方法的時候，會選擇節食減肥。其實，這種方式是很傷害身體健康的。雖然我們可以通過節食，來減少身體吸收大量的熱量，但是這也會給腸胃帶來一定的負擔。控制飯量能減肥嗎?其實答案是肯定的。但是大家在進行節食的時候，一定要控制方法。

如何有效控制食量

重新認識食物。同一種食材的不同做法絕對是天壤之別，所以邀請一位擅長烹飪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能對某種食物抱有的成見是因為你不知道怎麼切它，或者用什麼方法弄熟。

吃蛋白質。蛋白質對創造出靚麗肌膚和閃亮秀髮具有重要意義，但卻是減肥一族的大敵。如果蛋白質的攝入不夠，人體會因基礎代謝的減緩而瘦下來，但同時可能引發寒證的加劇，因此，即使減肥也應當適當攝入蛋白質。富含蛋白質的食物包括肉製品、魚類和乳製品。

先咬一小口。對於挑剔的人來說，沒有什麼比讓他咬一口自己討厭的食物更難受了。不要為了吃而吃，試著先咬一小口，這不會讓你忍不住整口吐到垃圾桶，有助於你定下心來品味食物，說服自己接受。

吃碳水化合物。在吃了大量的膳食纖維和少量的蛋白質後，似乎肚子也沒多少空間留給碳水化合物了，而且菜都吃完了，捧著一碗飯也未必能吃下多少，這樣在無形之間就減少了你進食的量。

搭配自己喜愛的食物。比如你喜歡雞肉但是討厭某種蔬菜，那就把兩者放在一起做。這樣你又能吃到自己的最愛，又能吃到健康。通過實踐和大膽嘗試，不同食譜能讓你獲得不一樣的全新體驗。

接下來，再來看看有哪些食物可以減肥吧。

飲食減肥吃什麼好

白菜。白菜中含有豐富的維生素c、e，多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。此外，白菜富含膳食纖維，能清腸排毒，白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多餘的膽固醇。

全穀類食物。例如燕麥或者是糙米，全穀類比起其他的澱粉類，比例上富含了更多的纖維，如此一來一方面不僅可以增加飽足感、也可以幫助穩定血糖、降低血脂肪。

燕麥片。英國科學家發現，最簡單有效的降膽固醇方法之一，就是每天吃燕麥片。燕麥片裡含有的纖維能形成一種凝膠，有效降低人體對膽固醇的吸收。並且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛，並且午餐時吃得比別人少。

薑。味辛，性微，有健脾胃，解表、散寒、排毒，有利於毛囊孔開放和皮脂分泌物的排出等功效。姜中還含有多種芬芳揮發油，具有強心、健脾胃、促進血循環的作用。

低脂肪乳製品。這類食物富含鈣質以及維生素D，根據研究這兩者可以説明增加身體肌肉品質，進而提升基礎代謝率。需要注意的是，市面上的乳製品大多是含有糖分，攝取糖分對於減重會有反效果，建議選擇這類食物時要特別選擇無糖份添加的產品為宜。

開心果。開心果富含維生素B6和銅，能增強人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。

飲食減肥要科學控制食量哦。