胖子在健身房怎麼減肥

現在我們的飲食習慣主要偏向于高脂肪、高熱量的食物，這就導致很多的人都出現了肥胖的情況。大家都知道，肥胖其實也會導致各種疾病的出現。首先最讓人擔心的就是心血管疾病。所以，如果身體過於肥胖的話，是需要進行減肥的。那麼，胖子在健身房怎麼減肥才有效果呢?

大多數肥胖者在減肥時會選擇去健身房。因為肥胖者的基數太大了，所以在健身時需要注意自己的運動方式。首先可以選擇在跑步機上慢跑，因為慢跑是適合所有人的。在慢跑時要調節好自己的呼吸頻率，這樣能讓自己跑的時間長一些。長期下去能有效的瘦身。

慢跑後可以去騎動感單車，在健身教練的指導下進行，跟著教練練一個小時，如果你能在這期間一直堅持，一次能瘦大約一斤。

在別人能看到你明顯變化時，你可以進行一些力量訓練，這樣可以對你的身體起到塑形作用。

如果你感覺你自己不能做的太標準，那可以請一個健身教練，健身教練會根據的體質和身體狀況來指定合理的方案，會你盲目的鍛煉見效快。

胖子減肥計畫表：

第一步、熱身

如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間(根據自身身高而定，個子矮，體重大，就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然後跑步10分鐘走步5分鐘，以後隨著體能的增加漫漫加長時間。

第二步、有氧運動

有氧運動通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反復多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機、健身車、橢圓機，登山機和划船器等。

跑步以後做仰臥起坐，也是根據自身情況而定，比如做15個一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦後，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因為你在鍛煉腹部，而不是脊椎。

第三步、力量訓練

最後在根據健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話，應該選擇重量輕，次數多的訓練計畫。不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更“強壯”，因為運動減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時肌肉也會漫漫的流失，所以做器械訓練只能是防止你的肌肉過快流失!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓練!