下蹲起立能減肥嗎
很多正在減肥的朋友，會非常關注不同減肥方法所帶來的效果。其實，只要大家科學合理的進行減肥的話，都是可以瘦身的。但是有些朋友，想要局部塑形。這就需要找到最適合自己的運動項目和減肥方法了。那麼，大家都會選擇的下蹲起立能減肥嗎?其實專家告訴大家是可以的哦。
具有顯著減肥效果的下蹲運動:動物有一種法則,經常運動的部位就不會積存脂肪,很少運動的部位就會長肥膘。如手腳的指(趾)、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運動,所以脂肪附著得很少。在這一點上,牛、豬、雞等都是相同的,當然人也一樣。相反,象腹部,因為運動很少,所有動物的服務部周圍都容易堆積脂肪。
減肥有兩種途徑的方法:一種是減少食物的攝入量;另一種則不減少食量,而靠運動來消耗熱量。用前一種減食方法,減掉體重中60%是脂肪,而另外40%是對人體非常重要的肌肉和骨骼。以減肥為目的進行下蹲練習時,只要增加下蹲次數,就能達到同樣的目的。
每天堅持做下蹲運動,一定會減掉多餘的肉,擁有修長的雙腿。一位女士憑藉自己的毅力,取得了非常優異的成績:體重減輕11.5千克,腰圍減掉9釐米,大腿圍減掉11釐米。
做蹲下起立可以減肥嗎
2、下蹲運動與長壽有關
100歲的健康老人在不斷增加,大部分的人住在大都市以外的小地方,廁所也是蹲式的。而且,他們從事田地耕作,日常生活中離不開拔苗、除草。這種生活,一天不知要蹲下多少次,正是這種下蹲動作強健了腰腿,成為祛除疾病的保健方法。為什麼女性更長壽呢?眾說不一,也許這與女性在日常生活中下蹲動作有很大關係。
正確的姿勢應該是從動作開始一直到動作結束,頭部到腰部的軀幹部要始終保持筆直伸展的狀態,收腹時臀部要向身後撅起。
兩腳分開略比肩寬站直。
深吸氣,同時緩慢地屈膝。
下蹲到大腿與地面平行的位置。
然後開始呼氣,同時慢慢伸直大腿向上站起。
如此重複10次(每10次為1組)。
一組結束後,休息30秒到1分鐘時間,再做一組。
一天做3組,合計做30次。逐步適應之後,可以增加下蹲次數,直到1組可以連續下蹲30次。
下蹲也就是深蹲。深蹲可以對腿部塑形,使腿部更加緊繃,從而起到細腿的效果,但是對於減腿部多餘脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘,一周3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無氧運動可以做深蹲,不需要負重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3組,每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作,每個15秒左右。