吃什麼維生素對頭髮好

一頭黑黝黝的秀髮為自己的外在形象提升了很多，如果年紀輕輕就有白頭發的話，看起來年紀老了不止十歲，要想使頭髮烏黑濃密，不僅僅要多吃黑色的食物，而且也要及時的補充人身體中的維生素含量。維生素A可以促進頭髮的再生，還可以使頭髮的密度增加，維生素E也有這樣的功效。

一吃什麼維生素對頭髮好

1、維生素A

維生素A對細胞生長有重要的作用，會影響頭髮生長。因為維生素A可以促進頭皮健康，增強頭皮抵抗力，促進頭皮上的皮脂分泌，讓頭髮健康有光澤，減少乾燥和頭屑，還可以增強頭髮的抵抗力和增加頭髮密度。 維生素B族

2、維生素B族

群中有許多重要的營養素對頭髮生長都有重要的作用，如葉酸、煙酸、維生素B12等。它們可以促進毛髮增加和變厚，有助於頭髮生長。食用複合維生素B族對頭髮有好處。

3、維生素C

維生素C是一種毛髮生長維生素，可以有效預防毛髮過早變白和毛躁。維生素C對膠原蛋白有重要的作用，可以促進毛髮生長和厚度增加，對保護頭髮有很好的幫助。

4、維生素E

維生素E是一種抗氧化劑，可以建立和修復頭皮受損的組織，增強抵抗力，修復毛囊的作用，對毛髮生長至關重要。同時維生素E可以對抗自由基，可以減少落髮的情況，因此吃維生素E對頭髮也好。

5、維生素H

維生素H稱為頭髮生長維生素，是維生素B族群中之一。具有修復脆性頭髮，並改善其健康和紋理，增強髮絲抵抗力的作用，同時對毛髮體積和厚度的增加也有幫助。

二、保護頭髮還要補充什麼營養素

1、鐵

鐵可以增加毛幹的拉伸強度並促進毛髮生長。沒有鐵，頭髮會變得細薄、無光澤、乾燥。它有助於讓氧氣轉移到細胞，允許它們具有最大效力的運作。

2、鋅

鋅有助於維持荷爾蒙的平衡，進而減少頭髮脫落和變灰的情況發生。

3、鎂

鎂促進卵泡健康，這導致健康的毛髮生長，如果缺乏鎂，會導致頭髮生長異常。

蛋白質 頭髮是由蛋白質組成的，因此它是頭髮生長最重要的營養素之一。蛋白質可以增強毛囊的抵抗力，為何合成髮絲提供足夠的原料，因此食用蛋白質可以保護頭髮。