怎樣練劈叉最有效

劈叉是很多武術和舞蹈中考驗基本功的一項運動，劈叉有橫叉和豎叉兩種。生活中有很多愛美的女性，想要讓腿變的更加纖細，經常會練習劈叉，但是劈叉沒有我們想像的容易，心血來潮去跟風，很容易扭傷大腿的肌肉，劈叉需要慢慢鍛煉，長時間的堅持才能有效。

劈叉練習技巧

方法/步驟

第一、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議大家可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。

第二、我們練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好，因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時候，特別是下壓動作的時候會很輕鬆，而且避免腳部受傷。

第三、我們如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較平坦的一些地方，另外最好場地也比較寬闊一些，木地板場地一般是最佳的訓練場所，如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。

第四、韌帶拉伸聯繫很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裡分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。

第五、其次是一種快壓的練習，說白了就是快速壓腿，而且如果感覺疼痛的話應該立即停止，快壓一般我們要練習半小時左右，每次中間休息幾分鐘，這樣時間長了才可以有很好的效果。

第六、我們每天還要練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習一個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然後單杠壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。

劈叉可以瘦腿嗎

劈叉可以鍛煉腿部韌帶，提高下肢部分的柔韌性。但不可能瘦腿的。經常鍛煉，對身體是有好處的。如果要針對身體的某一部分進行專門的訓練，還是要請教專家。其實，身體鍛煉還是要全身協調鍛煉的，只做一種鍛煉，效果不是太好的。劈叉可以充分抻拉腿部肌肉和韌帶，能夠使腿部肌肉變得更加勻稱，對於瘦腿塑腿是比較好的，不會出現大腿變粗的現象的。不過劈叉，壓腿要量力而行，不能操之過急，要循序漸進。運動完之後要多按摩按摩腿部。劈叉可以使腿部的肌肉緊繃，是可以使大腿變細的，瑜伽也是有減肥作用的，如果堅持做瑜伽，姿勢又正確的話，是可以瘦下來的。