減肥跟減脂的區別

減肥大家都不陌生，很多人由於平時的食物攝入量過多，或者糖分和熱量太多，都會造成脂肪含量大量增加，所以就需要減肥。還有很多人在進行減脂，減脂和減肥雖然只有一字之差，而且看上去似乎作用是一樣的，但其實減脂和減肥還是有很大差別的，從本質上來說這兩者是完全不同的。那麼，減肥和減脂的區別到底是什麼呢？

減脂不同于廣義上的減輕體重的“減肥”，減脂是在儘量保持肌肉量的同時，減少脂肪含量。

通俗的講就是保持線條的緊致，對贅肉說byebye。

為了達到這個效果，我們要聰明的做加減法：當能量消耗大於能量攝入時，脂肪就會被燃燒;當能量攝入大於能量消耗時，脂肪就被囤積，

簡而言之就是多練少吃、聰明地吃，自然就會降低體脂。

減脂就是根據以上原理，嚴格控制每天的食物總熱量，同時保證各種必須營養素的攝入，讓你吃出完美身材。

下面瘦身師和大家說說減肥的誤區

減重≠減脂

為什麼有時候體重減了，身材卻沒有變化呢?減重真的等於減脂嗎?NONONO!減重和減脂根本不是同一回事!

稱體重看似是檢測減肥效果最簡單的手段，但是健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體你的總重量，卻永遠無法告訴你，你的體重增加或減少是由於水，還是肌肉或脂肪的變化。沒有促進脂肪燃燒、分解並排出體外的減重反彈率極高，當減重減的是肌肉與水份等成份，而反彈回去卻是脂肪，你就越減越肥了!

減脂不一定要減重

同樣是減肥，有些人減肥後明明瘦了很多但體重卻下降不明顯，為什麼呢?這是因為脂肪本身重量很輕。想想煮菜時，油脂滴在水上後是浮在水面而不是沉在水底，這就說明油脂比水分輕得多。

當體內脂肪減少後，稱體重時，會發現體重下降並不會很多，是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦~

什麼是真正的減肥?圍度體脂才是真理

真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

既然減肥的目的是擁有健美的體型，那麼圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥週期(6個星期)，你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事。

體脂測試可以幫助你瞭解你身體內的脂肪究竟占多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。通常，男性的體內脂肪水準為12-20%，女性為18-25%。

這些誤區都是經過無數減肥健身人士總結出來的，所以想要認認真真減脂的粉絲，我希望你們準備一個體脂稱去稱體重，看看自己減掉的是脂肪還是水分，有時候有可能是肌肉流失了呢。