糾正駝背的瑜伽動作

瑜伽是我們生活中一種常見的塑身養生的方式，主要是從印度傳來的舶來品，瑜伽在很多方面都有很大的功效，例如減肥，塑身，養生等，但除了這些方面以外，瑜伽有一些動作對於緩解駝背現象也有很大的幫助，駝背主要是骨骼發育的異常，通過一些瑜伽姿勢可以實現調整的作用，那麼現在我們就一起來看看瑜伽中的那些動作可以起到矯正駝背的功效。

1、反手嬰孩式

跪坐著，大腿與上身挺直，雙手叉腰，眼睛正視前方。

吸氣時，雙手放在臀部後方，慢慢碰觸腳部。

呼氣，身體慢慢向前彎腰，腹部貼緊大腿，慢慢傾斜，直至額頭靠在地上。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後，返回吸氣動作後，重複做2至3次。

2、手部抬升式

雙腳靠攏並站立，身體挺直，雙手伸直平放于身體前方並交叉。

吸氣3秒後慢慢把手臂豎起，直到頭頂上方。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。

鬆開雙手，展開雙臂 與肩持平，停6秒。

吸氣3秒恢復雙手交叉在頭上方的姿勢，停3秒。

呼氣3秒放下手臂還原至平放於身體前位置。重複5次。

3、冰山式

盤腿坐下。吸氣3秒鐘後，將雙手伸直，跟肩膀置於一條直線，掌背向下，緩慢上移，直到頭頂。呼氣3秒鐘後，上身往右傾斜，直到90度，此過程屏住呼吸6秒鐘。然後呼氣3秒鐘，上身挺直。呼氣2秒後，掌背向上，手臂緩慢放下。

4、蝗蟲式

臥到在地上，臉向下，雙手與雙腿緊貼地上。呼氣時，除了腹部接觸地面，其他部位慢慢向上提起，並保持自然呼吸，15秒後，再將提起的部位放下，

5、束角式

坐在地上，兩腿伸直于前方。慢慢把腿彎曲並靠攏，雙腳心靠攏。再用雙手抓住腳趾，上身慢慢靠向地面，視線水準方向，即不能低頭，過程中保持呼吸平穩，重複2~3次效果佳。

6、背後扣手式

跪坐著，上身挺直，雙手放于背後方，並將雙手十指互扣，慢慢把雙手提起，上身也慢慢向前傾斜，直到雙手置於頭頂上方。保持動作20秒，重複上述動作。

注意事項

練習時，注意做好熱身運動!