駝背脖子向前傾怎麼辦
駝背是我們身邊出現的不是很多的身體疾病，駝背最主要的表現是被很駝，並且身體向前傾很嚴重，很多駝背的人脖子前傾的程度很嚴重，駝背脖子向前傾會對我們生活產生很大的影響，甚至出現肌肉疲憊，疲憊和無力，那麼當出現駝背之後脖子前傾的很嚴重那麼應該怎麼辦呢？下面的辦法或許會幫助你解決這樣的問題。
脖子前傾對你影響有多大?
脖子長期前傾，會出現肌肉疲勞、疼痛和無力。在失去了肌肉軟組織的保護後，會影響人體椎間盤的退變和老化，引起不同類型的頸椎病，譬如神經根型頸椎病會引起手麻等症狀。
而脖子的視覺長短，對身高的影響，甚至比腿長還要重要。
如果放任不管，還會演變成含胸駝背，圓肩厚肩。讓你看起來很醜!而且還會顯胸小!大胸變成小胸，小胸變成搓衣板。肚子上的贅肉也出來了。
那麼你該怎麼預防?如果已經是這種姿態了，要怎麼緊急救場?
如何避免脖子前傾?
造成這種儀態的最根本原因，是姑娘們習慣性長時間的低頭玩手機，睡覺時枕頭過高，平時不鍛煉造成背部肌肉不均衡。
針對前兩點的方法是：不要低頭玩手機，把手機平舉到視線處。換個低一點的枕頭。
而最根本的原因，背部肌肉不均衡矯正會在第三部分裡說，這裡告訴大家一些臨時救場的小方法。
① 適用于臨時參加聚會、見男神等沒有時間準備的場合。
▲伸出2只手指放在下巴，推著自己的腦袋往後壓。你會明顯感覺自己的背也挺直了，保持這個姿勢30秒，然後大膽去見男神吧~
什麼?你說過了30秒就忘了，一不注意就現原型?那你需要借助道具!拿一杯飲料放在嘴邊提醒自己，坐下時用手撐在下巴處提醒自己。時刻用道具向後推自己的頭!
② 適用於自拍，合照等突發場合。
▲ 注意!重心後傾，同時抬頭，把重心放在腳後跟上。
側面拍照像石頭姐一樣，一隻腳離地，把重心放在另一隻腳的腳後跟上，你的脖子會自然歸位。
那麼有姑娘會問了，走路時該怎麼辦?
③ 適用於走路等動態場合。
▲看我圈出來的部分，無論是高跟鞋還是平底鞋都是後腳跟著地。同時保持身體重心後壓。
這裡小青要單獨說一句，不會穿高跟鞋的姑娘千萬別硬穿。非要穿的話，選擇坡跟鞋，別選細高跟，而且跟高不要超過5cm!不然你走路如履薄冰的樣子，一定會脖子前傾!
上面3招可以幫姑娘們應付突發場合，但想要徹底改掉脖子前傾的壞毛病，還是需要做鍛煉!
矯正脖子前傾的懶人小教程
前面說到，引起脖子前傾的原因有3個：低頭玩手機、枕頭太高、背部肌肉不均衡。這裡詳細告訴大家如何矯正背部肌肉不均衡。
先上一張圖，告訴你為什麼肌肉會不均衡：
就像一根彈簧，你從前面拉它，它就會往前傾。緊張的肌肉就是那股拉力。
所以矯正的辦法就是：讓緊張的肌肉變放鬆，讓較弱的肌肉變有力。
下面就是具體教程啦!不需要任何道具，在家也能輕鬆完成，每天只需要5分鐘，堅持1個月就會有改善。
放鬆緊張的肌肉
①頸旋轉
這個動作可以放鬆酸痛的頸部肌肉，尤其適合長期對著電腦手機的人群。
注意：雙腳與肩同寬，上身保持直立，兩肩後張，不要含胸駝背。
頻率：左右兩個方向，分別做10組。
② 頸部伸展
拉伸緊張的側頸肌肉，適合經常低頭的人群。
注意：雙腳與肩同寬，上身保持直立，不要聳肩。單手抱頭向下按。
頻率：左右兩個方向，每側維持30s，重複3次。
③ 牆壁拉胸運動
緩解緊張的前三角肌和胸肌，含胸圓肩的姑娘要勤做這個動作。
初始姿勢：雙手手掌和腳尖前掌緊貼牆壁，從頭部到腳後跟保持一條直線。
一組動作：上半身向牆面的方向壓，左腿同時彎曲。(可以更改手臂間的角度)
頻率：每個動作保持30s，重複3次。
強化較弱的肌肉
① 普拉提游泳
能夠強化背部後三角肌和斜方肌，同時能夠瘦肚子。
注意：整套動作只靠腹部支撐，腿和手臂都懸空，來回交替。
頻率：一組15次，重複3次。
② 交替運動
如果上面那個動作你做不下來，可以參考難度較小的這個。
注意：左手和右腳，右手和左腳，交叉抬起。另一隻手腳可以放在地上。
頻率：一組15次，重複3次。
③ 背闊肌運動
跟第一個動作一樣，強化背部後三角肌和斜方肌。
注意：整套動作只靠腹部支撐，腿和手臂都懸空，手臂要伸展開。
頻率：一組15次，重複3次。
④ 背部伸展
這個動作不但能強化背部肌肉，還能額外練出馬甲線。
注意：胸部以下要貼地面，雙腳不要用力靠背部肌肉發力。
頻率：一組15次，重複3次。
⑤ 仰臥起坐
一個人也能練的仰臥起坐，只需要一面牆壁就好。
注意：臀部和腿要緊貼牆壁，身體呈90°。靠腹部和背部的力量起身。
頻率：一組15次，重複3次。
⑥貓牛式
這個動作可以改善胸椎的靈活性，幫助矯正脖子前傾和含胸。
初始姿勢：像貓一樣，背部高高弓起，手不要離地。
一組動作：胸椎下沉，凹出弧度，像駱駝一樣。然後再弓起，動作反復。
頻率：每個動作做20次，重複3組。
保持良好的身形
跟上面的肌肉訓練教程並不衝突，可以幫你塑造一個有氣質的身形。最有效的辦法就是靠牆站立!
動作要求：後腦勺、肩胛骨、臀部和腳後跟要緊貼牆面，保持一分鐘。
這個動作一定要每天都練習，身形不好的姑娘可以幫助矯正，身形完美的姑娘可以幫你保持。