小肚子怎麼練出來腹肌

隨著經濟的發展，人們的生活水準日益提高，不再簡單的追求物質上的滿足，更加在乎精神世界的豐富。不少女性開始崇尚健美的運動型身材，腹肌、馬甲線成為運動女生的標配。對於女生來說是，練腹肌比練馬甲線更困難。接下來就讓我們瞭解一下，小肚子怎麼練出馬甲線。

1、控制飲食

在減肥過程中控制飲食是非常重要的，在平時一定要注意嚴格控制豬肉，豬肉是不能吃的，這是因為豬肉裡面的脂肪比較多，會導致脂肪堆積的情況出現。在平時大家應該多吃一些纖維素含量較多的食物，其中芹菜香蕉等瓜果蔬菜都是可以幫助大家增強腸道蠕動的。

2、做仰臥起坐

仰臥起坐運動是練腹肌的最好運動方式，通過做仰臥起坐能夠有效的消耗肚子上的脂肪，對於大家的減肥幫助是非常大的，並且大家在以後的生活中也可以選擇高難度的仰臥起坐動作，這樣更有利於鍛煉肌肉。當然，在做這項運動的過程中，大家也需要量力而行，以免發生意外。

3、斜板式高抬腿

如果你還做不了第一個動作的話，先從這個練習做起，把動作完成標準後，效果不比上一個差。同樣的下放雙腿要有控制，並且最低處時不要觸碰地面，上來時要用到下腹部的力量，將腿部儘量的抬高，讓你的臀部離開凳子的板面，腳的最終位置要達到頭部的上方，然後再控制其下放。在做的時候頸部不要過度緊張，不然會造成你的脖頸處出現問題。

4、跳繩

跳繩運動是一種全身型的運動方式，通過跳繩能夠有效地幫助大家塑造身形，並且也可以有效地控制全身的脂肪，每天跳繩除了能夠塑造身形之外，還能夠有效的增強身體的抵抗力，把很多疾病拒之門外，所以對大家的身體幫助也是非常大的。

5、懸掛式高抬腿

這個動作想要練正確並不簡單，但是規範的操作能夠對你的下腹部給予很好的刺激。不但可以練到下腹部，還可以練到我們整個腹部肌群，在做的時候有兩點要注意，第一點上下抬腿的時候，不能用身體的搖擺來借力，我們用的完全是腹肌的張力，尤其是下放的時候速度要控制住，彎曲你的手臂能夠較少晃動。第二點就是我們的雙腿要抬高，腳要抬到頭部的高度，這樣才能確保我們有用到下腹部的力量。