治療高血壓有新招-運動療法
運動療法對於很多高血壓患者很陌生，怎麼運動才更有利於運動？什麼樣式的運動類型和運動強度呢？請聽小編細細道來。
運動療法為何對高血壓的治療有幫助呢?這是因為一定量的適宜運動後，運動者的血壓會低於安靜值。如果長時間堅持規範的訓練，那麼訓練者安靜時的血壓也可以下降。有文獻報導，在合理科學的運動療法後，訓練者的收縮壓可以平均下降10～15毫米汞柱，舒張壓平均下降5～10毫米汞柱。
對於輕度高血壓患者，降壓效果甚至可以與藥物治療相比。確實有不少輕度高血壓的病例，在運動訓練一段時間後血壓很穩定。不再需要用藥物維持血壓。不過，這樣的患者在遇到季節冷熱交替變化時，需要注意血壓變化，以防沒有用藥而造成不利的後果。對中度以上的高血壓，我們強調藥物治療是必須的，運動療法可以作為重要輔助療法。
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一、運動類型
1、步行 其優點是非常方便，很適於操作，容易被接納。一般五六十歲的人在良好的條件下，每分鐘行60步，運動20～60分鐘。時間不能太短，也不能太長。這樣有助於改善心血管的代謝功能。過去我們要求一天1次，現在提倡年齡偏大、體質較弱的老年人，可以將整個運動在一天中分為幾次完成。步行注意姿勢，儘量保持均勻呼吸。
2、慢跑 每天跑25分鐘以上，每週至少3～5次。一般來說，慢跑適用于年輕人、體質較好的人。老年人散步已經足夠。跑的時候精神要放鬆，地面要平坦，鞋子要寬鬆。兩手緊握拳，身體自然放鬆，跑步的時候呼吸也不能太急促。
3、騎車 下雨天在家裡運動，可原地跑步，或用登山機、原地自行車等。
4、太極拳 是一項非常好的運動。美國做過一個研究，兩組情況差不多的人員，其中一組進行太極拳訓練0.5—1年後，發現他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強。而另一組沒有參加訓練的人則沒有明顯改變。
慢性高血壓病人在運動中要注意，運動後常常會出汗，汗出多了血液會濃縮，要注意補充相應的水分和鹽分。我們常常和老同志講，中國的茶水就是很好的保健品，老年人要多喝水，血脂偏高、胃腸道功能差都會改善。
二、運動強度
運動強度掌握得當才能保證運動的效果。高血壓運動療法傾向於中低強度。研究表明，低強度運動的降壓作用比高強度的運動更好，尤其是對中度以上的高血壓患者，不提倡高強度運動。
怎樣確定高血壓患者的運動強度呢?有種簡單的判斷方法，就是看運動時的最大心率，國外的一般參考數是220減去年齡，再乘上50%～60%，體質好的人乘的百分數就略多一些，患有高血壓的患者最好略偏低一些。我國比較簡單的一個估計方法為：170 -年齡=最大運動心率，比如您的年齡是60歲，則您運動後心率以不超過110次/分為宜。
還有一個更重要的指標，就是你自己當時的感覺。譬如，運動同時可以連貫的說話、哼歌為適宜。
運動後以不發生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運動結束後一個小時心跳頻率還是高於平時，那就是運動強度過大。運動後晚上難以入睡，或第二天過於疲乏醒不來，也提示運動強度可能過大了。
提醒大家，結合這兩方面找出適合自己的運動強度和衡量方式。
還要注意的就是，要從小運動量開始。不能猛然增加運動量，突然做高強度運動。運動前做好充分的熱身工作，運動後做好整理工作非常必要。
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三、高血壓病人運動八注意：
1、注意環境氣候變化，保暖防寒，衣服、鞋子要選擇好。
2、場地、線路也要挑選好，避免與車輛相撞。
3、運動時不可空腹或過飽。
4、社區裡如有拔河等運動不要參加，因為不適合老年人。
5、運動時適當交談，不可過度興奮。
6、運動後如有無力、噁心感，說明運動量過大，需要調節。
7、運動療法需要一段時間後才會見效，所以一定要長期堅持。
8、完善自我管理，經常自測血壓，保持血壓在正常值範圍。
四、哪些高血壓患者不宜運動療法
高血壓患者如有血壓波動厲害，心絞痛明顯，有頭暈現象，各方面情況不太穩定的，應當停止運動鍛煉，待用藥病情穩定後再開始運動療法。
如果是繼發性高血壓，需先確定原發因素。首先針對原發疾病進行治療，再安排合適的運動療法。
明確自己是什麼類型的高血壓，然後根據病情確定是否合適運動療法，這樣才有利於身體健康。