老人如何科學預防高血壓

高血壓是老年常見病之一，危害也很大，我們應當如何預防呢?

1、保持心情舒暢 避免大喜大悲 情緒波動 出現大喜或大悲時 感神經就會興奮 使心跳加速 外周血管阻力增加 舒張壓明顯上升 如此反復多次血壓升高 便會引起高血壓病 就要求老年 遇事要冷靜 遇到不順心 事 要會克制自己 學會釋放心中不快 方法 如多與家 、老朋友 談 說出自己 想法和要求;每欲要發火時 便離開現場 去做別 事情 或改換話題 分散注意力 從而使怒氣怨言得到化解 2

2、生活要有規律 對老年 來說 有規律 生活對預防高血壓病非常重要 首先老年 要做到有勞有逸 勞逸適度 每天要保持7～9小時 睡眠時間和1～2小時 體育活動時間 做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒) 因煙中 主要成份尼古丁可使 感神經興奮 周圍血管收縮而致血壓升高;酒中 主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損 血管壁粥樣硬化 易 發生高血壓

3、合理飲食 避免肥胖 老年 飲食應以補充足夠 營養 又不致肥胖為原則 因為肥胖會引起血壓升高 增加心腦血管疾患 發病率 平日要注意避免過量進食 以清淡為主 儘量少吃或不吃肥甘厚味之品 烹飪時要控制食鹽 用量 每天用量以4～6克為宜 補充含鈣豐富 食物如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等 因鈣劑具有降低血壓之功效 對肥胖老年 來說 要堅持節制飲食及參加體育鍛煉 且不可盲目服用減肥藥 以免引起副作用

4、參加體育運動 實踐證實 適當 參加體育運動 能舒筋活絡、暢通氣血 對預防高血壓病有 定 作用 可根據自身 情況及周圍環境 狀況 選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等 做每 項運動 都要注意運動量 循序漸進 持之以恆 方能見效

5、 常聽音樂 優美 音樂 能使 心情舒暢、大腦放鬆 從而避免因過度緊張而使血壓升高 預防發生高血壓病 儘管原發性高血壓不能治癒,但它能被有效控制。合理的飲食結構有助於保持血壓平穩。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應多吃水果、蔬菜和穀物。

首先可使用非鹽調味品增加食物美味，少吃加工過的食物，因為這類食物含有較多的鈉鹽。

其次一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時間內使血壓升高，而每天飲用少量的紅葡萄酒，如一天一杯可使血壓降低，但過量飲酒可加重高血壓病。

另外研究人員發現維生素和微量元素同樣有助於降低血壓。建議您多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉中的鉀可幫助降低血壓。另經證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對治療高血壓有益，多種菜籽、堅果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂。

通過科學方法防治高血壓是保證老年人健康的很好方法，也能保證老人日常生活的順暢。