每天入睡困難怎麼辦

大家都知道只有晚上有充足的睡眠，同時睡眠品質好，第二天才會精力充沛。但是很多人都入睡困難，翻來覆去就是睡不著，即使已經很困了可是還睡不著。這可能是因為睡前過於興奮，或者是壓力太大導致的，也有可能是身體不舒服導致無法入睡。那麼每天入睡都很困難應該怎麼辦呢。

一、入睡困難如何預防

①以清淡而富含蛋白質，維生素的飲食為宜。

②參加氣功，太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧，卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關，睡眠有四要素，對睡眠的品質影響很大。

二、入睡困難的原因

1、心火太旺是導致入睡困難的一大原因，經歷了大喜大悲之後，人的精神受到刺激。整個人的心火變得十分亢奮，睡覺過程中會浮想聯翩。因此，心情無法得到平靜，為某件事思慮過度會導致入睡困難，甚至會整晚失眠。

2、虛火上升是我們常說的虛性亢奮，表現為睡覺時心煩意亂，睡不著覺。並且，總是感覺有事情沒做完，或者有手腳心發燙和舌苔通紅的症狀出現。

3、中醫認為，脾胃不和會導致入睡困難。因為許多人晚飯吃得過飽，腸胃消化負擔加重，容易出現脾胃不和情況。如果經常吃宵夜，這種症狀會更加明顯。在睡覺過程中便會翻來覆去，難以入睡。因為飽腹狀態下入睡身體器官還處於工作狀態，肚子憋得慌，脹飽感會導致入睡困難。

4、喜歡吃宵夜或者經常進食辛辣食物的人，也會出現入睡困難症狀。對於愛好喝酒的人，因為酒精進入人體之後會刺激到肝臟，導致睡眠受到影響。因此，在生活中要注意飲食，不抽煙不喝酒，飲食上注意清淡。

5、許多人喜歡在睡覺前運動，如果在睡覺前進行高強度運動，沒有把握好運動強度，會導致精神亢奮，在睡覺時難以入眠。

6、如果經常喝茶或者喝咖啡，就會導致精神亢奮。常常飲用補充能量的飲料，會使精神亢奮，睡覺時完全沒有困意，進而影響睡眠品質。

三、每天入睡困難怎麼辦?

對於虛火上升症狀導致的入睡困難，需要通過中醫調養，才能恢復身體健康。一般在睡覺前不建議大量運動，適當的散步或者做家務可以增加疲勞感。但是，高強度的運動會使大腦神經處於亢奮狀態。另外不要經常喝咖啡或者喝茶，睡前也盡可能不要喝咖啡喝茶，這會導致精神亢奮而影響入睡。