適合高血壓病人做的保健操

高血壓病是現在很常見的慢性病之一，怎麼能通過日常的運動來緩解高血壓呢？

高血壓病分原發性與繼發性兩，以下介紹幾種原發性高血壓的保健運動，對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處，只要堅持每日2～3次，每次20～30分鐘，並配合藥物治療，可獲良好效果。

一、按摩頭面　兩手擦熱，擦面次，然後自額兩側顳部向後至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉至額前，再向下按摩至胸部，反復按摩20次左右。

二、甩手　自然站立，兩臂前後自然放鬆搖動100～200次。

三、按摩肚臍　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風。

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四、伸展四肢　兩腳和兩手伸屈運動(目的是通過伸屈四肢活動，使存留四肢過的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢小關節的靈活性)，然後兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復做5～10次。

五、平舉運動　兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側舉，然後左臂經下向外繞環至前舉，右臂經下向內繞環至側舉，右臂和左臂重複上述動作，連做5～10次。

六、捶背　兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次。

七、拍打胸部　兩腳自然開立，上肢右轉，同時帶動兩臂彎肘，右掌心在心前區拍打，左手背在後心區拍打，拍打10～15次。

八、蹬摩腳心　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。因腳心有湧泉穴，被稱之“第二心臟”。蹬摩腳心後可使全身血液迴圈，有活經絡，舒體腿強身、疏通經絡等功效。

運動簡單實用，也不用太久的時間，注意把握運動強度，只要你用心去做就好了。