慢跑對膝蓋有傷害嗎

慢跑是現在生活當中很不錯的一項運動項目，慢跑可以鍛煉我們的體格，讓我們體格看起來更加強壯，同時能減少對膝蓋的傷害，可以控制人體的體力和身體素質，要根據每個人慢跑的時間和慢跑的方法來判斷，慢跑對膝蓋不會造成太大的傷害。

1、控制跑量

每個人的體力、身體素質都是有差異的，所以每個人跑步的量也可能不同。具體跑量是根據每一個人跑步時的感受(肌肉和身體的疲倦程度)來決定的。如果跑了一段距離後，感覺到有些累了，此時腿部的肌肉疲倦，速度減慢，應該停止了。因為感覺到疲倦時，步伐可能會亂，落地時可能控制得不好，使得膝關節受到較大的衝擊。。如果半月板和股骨頭受到衝擊，很可能會造成很不可修復的損傷。

2、減少速度訓練

跑得越快，就會受到更大的衝擊力，對膝蓋的傷害也就越大。而且，跑得太快，會使得跑姿變形。為了加快速度，腿部會不自覺的伸直落地，這樣會導致喪失關節彎曲時的肌肉緩衝能力，膝蓋受到的衝擊則更大。因此，跑步時要注意調節速度，不可太快。可能有些跑步者會進行速度訓練，但是，需要注意的是，這部分的訓練量應小於總訓練量的百分之十。

3、調整跑步姿勢

合理協調的跑姿可能減少跑步時對膝蓋的衝擊。跑者的腳在落地時，如果位置在膝蓋的前面，膝關節處於伸直狀態或者鎖死狀態，此時，膝關節會受到衝擊。所以，落腳的位置應該在膝蓋的正下方或者偏後的地方，這樣膝關節處於彎曲狀態，可以起到緩衝作用。

另外，跑步時需要注意落地重心的位置。重心如果能落在正對大腳趾與相鄰拇指之間的前腳掌位置，是比較好的，此時的重心位置也就是受力點。受力點不可偏向腳的外側，也不快偏向內側，否則會導致膝蓋側向受到衝擊力，從而受傷。跑步的時候需要保持身體穩定，如果跑步時左搖右擺的，重心會隨著動作而改變。