每天堅持爬山能減肥嗎

減肥的方法有很多種，大家在選擇減肥方法的時候都會選擇一個既適合自己又是自己喜歡的運動，爬山就是深受很多人喜歡的一種運動，在生活中有很多人都會在空閒的時間去爬山做一種鍛煉的方法。爬山是一種很好的有氧運動，當爬山的時候可以很好的消化身體的脂肪，在減肥的同時還會讓身材更好。

每天堅持爬山能減肥嗎

1.對於爬山減肥這個問題一定要認真對待，爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，幫助體內的有害物排出;在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅持下肢承受力的運動，有助於改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏鬆，有利於刺激骨細胞的生長。

2.在爬山的攀登動作中，臀大肌和股四頭肌(即大腿前側肌肉)將得到有效鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這點很多經常健身的人都明白，在跑步機上也可以設置坡度，相當於爬坡，這種運動非常有助於腰、腹部的鍛煉，尤其有助於塑造曲線優美而飽滿的翹臀。

登山應該怎麼做才能減肥

上山前，要記得熱身。因為開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反復彈震。

方法/步驟

上山-腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

上山-活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。

上山-活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。

下山-腰部兩側：雙腳打開大於髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地面。

下山-臀部：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節彎曲，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。

下山-腿後腱肌群：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，儘量讓胸部貼近大腿前側。

下山-大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。

下山-小腿：雙腳前後分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。