倒時差睡不著怎麼辦

睡覺不管對於誰都是很有必要的一件事情，但生活中也有很多情況也會影響睡眠狀況的因素，最為常見的就是倒時差，很多相差經度很大的地區，之間有很大的時間差，這就會導致很多人位置的交換出現倒時差的狀況，這極大的影響人們的身心健康，那對於倒時差我們應該怎麼辦呢？

出發之前：

1、提前改變作息時間。如果往西走（回國），那就出發前幾天晚點睡覺。如果往東走（赴美），就試著每天讓自己早早上床。

2、戴墨鏡。為什麼戴墨鏡呢？身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出回應。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境。

3、選個中間站過度。與其買non-stop，你不如在訂票時選擇one-stop，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化。

4、保持冷靜。焦慮可能會讓時差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應新生活，時差也就自然而然調整好了。

倒時差的十五個絕招！

在飛機上：

5.調正作息時間。試著按照目的地的時間進行作息，把生物鐘調整至你的目的地時間。

6.謹慎用藥：睡眠藥物在調整時差上並不是好方法，因為這不能幫你自然地調整身體的睡眠週期。

7.多喝水。脫水會讓時差症狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且儘量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。

8.保持舒適。長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，盡可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放鬆下來。

9.動起來。在飛機上，沒事走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動起來，別總窩在座位裡。

倒時差的十五個絕招！

到達之後：

10.第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應新時區的最好夥伴。

11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就儘量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的後移。

12.如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。

13.固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然後一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。

14.短期外出不要變。如果外出的時間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。

15.找回丟掉的睡眠。有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回來。