通宵後睡不著

熬通宵對於很多人來說是一件家常便飯的事情，導致熬通宵的原因有很多，但不管怎麼說都是一件不太好的事情，很多熬完通宵的人會發現自己睡不著，本來熬通宵之後就應該很困的但是自己就是莫名其妙的睡不著，那麼導致通宵之後睡不著的原因是什麼呢？下面就讓我們一起來看一吧。

一、熬夜後睡不著怎麼辦

熬夜後睡不著怎麼回事

1、熬夜睡不著屬於睡眠障礙,可能由軀體疾病、過大的壓力或長期精神緊張、生理因素(如更年期)、不合理的生活習慣導致。若你所說,熬夜造成睡不著,那麼可能是打亂作息規律的影響。如果只是單純的失眠,沒有伴隨不良情緒,那麼可能是疾病或生理因素造成,建議到醫院進行診斷治療。如果存在強烈的不良情緒,而自己不能排解,建議向心理諮詢師求助。不建議擅自服用安神藥物,很可能由此產生依賴性,反而不利於睡眠。

2、是由於長期的生活作息不規律,沒有尊重大腦的自然規律,經常熬夜,導致的大腦睡眠功能紊亂,失眠現象。是心理行為方面的問題,不是生理疾病,並不是吃藥能解決的問題。建議還是平時多注意自己的心理行為調節,改變不良生活習慣,不要熬夜,睡前放鬆,不思考任何問題,恢復大腦自然的睡眠功能,改善目前的失眠狀態。如果個人無法調節,應及時到當地正規的心理機構接受專業的心理治療及時改善。

熬夜吃什麼

1、乳製品:

牛奶,優酪乳,奶粉,方便實用又能補充營養,更可以補鈣哦。優酪乳與水果搭配,優酪乳經過發酵,產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質,更加有利於微量元素,尤其是鈣的吸收,並且B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養,起到緩解疲勞的作用。

2、水果:

水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質,以及膳食纖維,必和各種飲料健康得多。吃水果要選適宜自己體質的,別吃太多了拉稀哦,別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

3、堅果:

煮的花生,各種堅果(適量,品種多樣也行)。堅果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸為主,是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助於大腦發育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火,不要貪嘴。

二、熬夜後補救身體最好的方法

首先，應及時補充水分。熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。

其次，要及時補充營養。最好的方法就是在熬夜後給自己加餐，及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點優酪乳或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養顏，消除疲勞，增強人體免疫力。

最後，是要及時補充睡眠。熬夜到淩晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放鬆，睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時，就一定要找專科的醫生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現不良反應和依賴性。

三、熬夜容易引發抑鬱症

表現為，一旦晚上失眠睡不著覺時，就會陷入對生活的恐懼，並將生活細節中的痛苦誇大;但只要清晨醒來，當陽光射進房間時，這種苦惱又會全部消失。

專家提醒：這樣的人應關注自己的心理問題，以避免發展成為真正的抑鬱症。經常需要加班或倒班，或者是自己喜歡、習慣熬夜的人們，平時藥注意多利用休假旅遊或培養新的生活習慣、改變生活環境等方式，轉移注意力，並可用藥物治療失眠，避免抑鬱成疾。