越生活越健康的11個小細節

1、提前1小時上床。多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡，每天早睡一小時，而不是週末拼命睡懶覺。

2、芳香療法。放些香料在家裡，尤其是薄荷和薑，可以提神醒腦，增強記憶力，還能治療頭痛、偏頭痛。

3、站起來接電話。站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

4、邊洗澡邊唱歌。洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽，從而產生一種快樂與幸福感，減輕壓力。

5、午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡1小時的作用沒什麼兩樣。1個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

6、開車多吃纖維食物。車裡放些花生和葡萄乾，其中含有大量的鉀，能將血液中的糖轉化為能量；堅果中則富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。

7、調整健身時間。一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地洗個澡睡個覺，起來後猶如獲得新生。無獨有偶，美國芝加哥大學學者認為，晚上鍛煉能提高雄激素水準，這對能量的新陳代謝至關重要。

8、晨練5分鐘。起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，還能加倍燃燒卡路里。做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

9、偶爾睡睡沙發。假如和愛人吵架，不得不睡沙發，你不用因此內疚。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡得還可以。

10、上午十點加餐。即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。這時，一塊巧克力，或者幾塊餅乾，不僅能補充能量，還可以有效避免午餐暴飲暴食。

11、起床前打坐。早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而有序地進行)。