學生健身減肥計畫男生

現在人們越來越注意身體的健康狀況，尤其是現在的生活水準比較高，吃的食物都是比較精細的，很多人都是體重超標，身體比較肥胖的。現在減肥已經不僅僅是為了好看，更是為了身體更加健康，當然男生也開始加入到減肥的行列中了，男生在減肥之前可以給製作一個比較適合自己的減肥計畫，然後按照計畫來做。

減肥之前

在進行10天瘦身計畫之前，首先要遵循著幾條基本原則：喝新鮮果汁、灌裝飲料要杜絕；盡可能多爬樓梯，不僅能減肥，還能鍛煉身體；攝取充足水分，每天保持8杯水；攝取水果和青菜；攝取低脂肪食物；多吃魚類。

減肥中段

第1天：水果大餐

第一天只能吃水果，包括檸檬、桃子、蘋果、梨等，糖分太多的水果儘量少吃，例如夏季盛產的西瓜等。將其打成奶昔或者搭配豆漿，能增加飽腹的感覺。

第2、3天：素菜大餐

第2、3天還要進行排毒，番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等可以多吃，土豆、海帶、薏仁等富含高蛋白的食物也可多吃。

第4、5天：全麥麵包搭配玄米

減肥慢慢進入中期，除了可以吃青菜之外，早上可以添加牛奶or豆奶。全麥麵包+玄米可以當做小零食來吃，緩解嘴饞。

第6、7天：多元化食物

經過了前5天飲食的苛刻要求，為了達到健康減肥的目的，這時候應該豐富營養素了。低脂優格、雞蛋、青菜等都可以吃起來，做成義大利面不僅美味，還有飽腹的作用，記住不要過量哦！

第8、9、10天：減少食量

減肥後期要開始強度的瘦身計畫，減少食量並且多喝水，促進新陳代謝的提高，少吃辣，多吃含有蛋白質和纖維素的食物。餓了不妨吃酵素飲品、青汁，來達到飽腹之感。