夏天晚上熱的睡不著怎麼辦

炎炎夏日，酷暑難耐，是我們特別煩躁的事情，不僅影響睡眠，還影響心情，尤其是晚上坐著不動就滿頭大汗，有人說可以開風扇或是開空調，但是對於身體比較弱，經常生病的人是不能長期開空調的，但是吹風扇也不能更好的解暑，那麼夏天晚上熱的睡不著該怎麼辦呢?

利用冰塊降溫。

夏天儘量少使用空調，如果家裡沒有空調，其實也不要緊，晚上熱的睡不著覺，可以往冰箱裡凍一些冰塊，放到房間裡面，然後用風扇吹一吹，隨著冰塊慢慢融化，房間的溫度就會慢慢下降的。

除了凍冰塊，還可以稍微凍一凍枕套，這樣睡覺時也會很舒服的。

用稍涼的水沖腳。

夏天人體如果過於燥熱，腳上的血液往往比較集中了，這時可以用稍涼的水衝衝腳，很快會感覺比較舒服的。但是不要用地下水等太涼的水沖腳，那樣會導致腳部受涼，容易誘發肢端動脈痙攣、關節炎和風濕病。特別注意患冠心病、高血壓、風濕病、哮喘等疾病的患者不宜用冷水洗腳。

使用涼席或者亞麻的床單。

在睡覺時，涼席儘量採用軟席子的，或者亞麻的床單，睡在上面感覺比較涼爽，要注意每天用濕抹布多擦拭擦拭，特別是睡前，這樣就會更加涼快了，睡覺就會比較舒服。

沖個熱水澡。

晚上太熱如果睡不著覺，可以沖個熱水澡，注意是洗熱水的，冷水澡洗完後不僅不涼爽，而且身上會感覺更加燥熱的，洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，容易導致心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒。

下午拉好房間窗簾，給房間降溫。

當白天太陽很毒辣時，應該在下午拉上窗簾，這樣房間就不至於那麼燥熱了，當然，房間曬太陽是很好的的，可以在上午開窗通風、曬太陽。下午可以在睡午覺時拉緊窗簾，這樣晚上睡覺就會比較舒服了。

飲食方面，睡前可以吃根黃瓜，或者喝些西瓜、優酪乳等。

睡前雖然不宜吃東西，但是夏天炎熱難耐，可以適當吃一些黃瓜、西瓜、優酪乳等給自己清熱降溫，注意不要多吃，特別是西瓜，有些脾胃虛弱的人不能多吃西瓜，否則會腹瀉的。優酪乳營養豐富，比如時候晚上喝，注意要放冷藏存放，以免變質。