女人怎樣練翹臀

隨著女權的不斷發展，不少女性早已摒棄以往的身材審美，更注重自我欣賞的發展。從而，前凸後翹的完美身材更多的成為女性理想的發展身材。可是，亞洲女性與歐美女性在先天基因的差別，使亞洲女性更難天生有一副完美的翹臀，那麼，應該怎麼鍛煉才能擁有理想中的完美翹臀呢?

首先得瞭解臀部的肌肉結構

瞭解肌肉結構分佈，可以更好的使用力道，將正確的運用肌肉群體。從而達到健身的目的。

女生的話，主要臀大肌，使其肌肉結實，減少脂肪堆積。並鍛煉股二頭股，使整條大腿拉長，從而使臀部與大腿能夠完美的的幅度，那麼自然就有渾圓翹臀了。

並腿淺蹲

雙腿合併，留一拳頭的距離。雙手自然放於胸前，以像坐凳子一樣的姿式往後座，注意蹲下吸氣，抬起呼氣。一吸一呼之間做完一個。

每次做30個，做兩組即可。

開腳深蹲

雙腳打開，盡可能的往下坐。即是深蹲的標準做法。可以很好的鍛煉的大肌肉群，是減肥和健身者必做的專案。

每次30個，做兩組。

注：體重超重者，不適合做深蹲，淺蹲即可。

弓步練習

這個也很簡單的哦，在運動前的準備活動裡面經常做的。一隻腳向前跨出半步，彎曲成90度，不要超過腳尖，另一隻腳膝蓋下壓至地面也成90度。一次做40個，做3組。

注意左右腳交換進行。

後抬腿

這個動作可以站立進行，也可以如圖一下，做地面運動。主要是將腿用力向後抬起，能抬多高抬多高。

注意用腰和臀部力量控制平衡，要感覺到大腿內側以及臀部的拉扯感，方是正確的做法哦。

每次40個，做3組。

臀橋

這也是常見和公認有效的方法，平躺於地面，腿彎曲，利用臀部力量將腰抬起，注意用力的是在臀部哦。每次30下，做3組。

這個動作最好的是只鍛煉了臀部以及腰線，而不會粗腿哦。

堅持和持續

一切運動都需要堅持和持續做基礎，否則不會成功。以上動作只要每次堅持一次，二個月內肯定會見效的。

還有就是要注意飲食，不可暴飲暴食以及過膩過油的食物哦。

注意事項

1.在大量運動前，要做好拉伸活動。

2.一切關於健康和減肥的專案，都需要堅持，無堅持無成功。