勁走能減肥嗎

相信大家在生活中都接觸過競走這項運動吧，這項運動是一種特別好的運動，他既屬於無氧運動，又屬於有氧運動，而且競走相對於跑步來說也比較輕鬆，雖然他比較輕鬆，但它也是全身都在運動，很多人都會在鍛煉的時候選擇競走，而競走這項運動還不需要做投資，那麼競走能夠減肥嗎？

一、競走減肥的原理

1、競走運動是一種長距離，中、低強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身。

2、競走非常有助於全身的塑形，競走運動中使用的手杖可以有很多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候會運動到上半身，對於強化背部和腹部肌肉很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有著完全不同的體會。

3、競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效且又比慢跑安全，並且減肥的效果可以高出30%-40%，又彌補了定點鍛煉模式所帶來的不便。

二、競走減肥的好處

1、通常情況下如果想瘦身，必須長期堅持高強度的運動。而走路就能"走掉脂肪"會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。競走減肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪，想瘦身的MM趕快試試吧。

2、競走減肥法的好處很多，最大的好處就是可以消耗平常普通走路10倍以上的脂肪。想減肥的你通過競走的方式，效果會更加的理想。競走減肥的秘訣在於每天至少要走1萬步以上，競走約20分鐘後可達到燃燒脂肪。而且可以達到減肥不反彈的效果。

三、競走減肥的計畫

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘，走之前別忘了做5分鐘的熱身練習。

1、走直線：練習沿一條虛構的直線行走。

2、交叉步行：仍然利用這條想像中的線，通過沿直線兩側交叉來挪動雙足達到鍛煉臀部。

3、腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾來離開地面。

第二周：間隔訓練

階梯練習最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後再慢慢的減速，直到心率恢復到120次/分鐘就可以，接下來用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復到正常。重複這個步驟並將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程照此重複一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行（燃燒500卡路里，需要持續75分鐘）。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度一共走完4公里，再以正常的速度走大約10分鐘，然後再快速走4公里，最後再以常速行走10分鐘。