每天一萬步能減肥嗎

自從微信有了微信運動功能，能夠看運動步數之後，很多人每天都在看自己的朋友圈裡的，誰的步數多，走一個路也要比一比，大家可能單純的認為走的路比較多，就能夠減肥，認為自己運動到1萬步之後，就達到了運動目標，就能消耗掉很多脂肪，那麼每天1萬步真的能減肥嗎？

單純的步數並不意味著什麼，促進健康的有氧運動就需要達到一定的強度。

除去每天正常的步行外，額外再增加30分鐘的健步走時間。持續30分鐘，是要幫助肌肉、關節和血液迴圈適應，從身體能量轉換看，健步走一開始以消耗血糖、肝醣為主，持續15至20分鐘後，燃燒脂肪的比例逐漸增加，持續到30分鐘，燃燒脂肪的效果才會比較好。

照速度來看，時速在4.5公里的健步走可達到健身目的，但也必須因年齡而異。對年輕人來說，一般7至10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右為佳。但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。

從減肥角度來說，跑步的效果優於走路。2004年一項研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同樣距離需要多消耗50%的熱量。可以這樣說，如果你想消耗掉和跑步一樣的熱量，那麼你得花上1.5倍的時間來走路，同時距離也會是跑步的2倍。

其原因是走路的時候，總有一條腿是作為支撐點與地面接觸來保持平衡，且雙腿基本是直的，整個人體的重心是沿著一條水準的線路平穩地移動，這種穩定的狀態使體能的消耗相對較少。

怎麼走路才能減肥？

1.走的更快，加速行走

步行時提高速度和強度，可以增加卡路里的消耗，並提高肺活量，一定程度上有減肥的效果。慢悠悠的散步起步到什麼效果，一般人的走路速度在每小時4公里，只有加速到每小時6公里以上，才能讓你多燃燒更多的脂肪。

2.擺動手臂

走路擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。行走時手臂擺動的幅度大點，會使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

3.與其它力量型運動結合

雖然步行可以減肥，但減肥會損失肌肉，為了保持肌肉量，維持新陳代謝，就需要將力量訓練結合到日常生活中。步行一段時間後，做幾個俯臥撐、健步蹲、深蹲，或者其他力量練習，然後繼續步行，形成迴圈。

4.堅持運動

一般說來，如果你想保持體形，每週運動2-3次，每次一二十分鐘就足夠了，可是如果你想減掉多餘的脂肪，則需要加大運動量，每週至少要運動3-4次，每次45分鐘以上。

選一些輕鬆，能長時間堅持的緩和的運動，例如原地慢跑、快走、爬樓梯等，這些都是減肥的必做運動。