老年人肥胖的原因

老年朋友們，您或者您身邊的朋友有在為肥胖而困擾嗎?您知道老年人肥胖的原因是什麼嗎?您又知道在飲食方面如何注意才能防治老年人肥胖嗎?

肥胖症可被認為是一種營養過剩所造成的營養不良性疾病，也可認為是一種能量代謝紊亂疾病，是老年人常見的疾病，容易導致心血管疾病和糖尿病，影響生活品質和期望壽命。

老年人發胖的原因主要是中年以後基礎代謝消耗的能量降低，體力勞動減少，再加上飲食攝入過多，導致脂肪在體內堆積，這些脂肪大部分分佈在皮下、肝臟、腹壁、腹腔的大網膜及腸系膜上，形成肥胖。特別是女性，進入絕經期後內分泌功能減退，新陳代謝降低，更容易導致發胖。

老年人想要避免肥胖，保持理想的體重，首先需要合理的飲食營養，改變不合理的飲食結構和飲食習慣，以下是防治老年肥胖的飲食原則：

1.熱能總攝入量不宜過多：隨著年齡的增長，老年人每日攝入的熱能隨年齡的增長而相應減少，熱量過高是導致老年人肥胖的原因這一項相信老年朋友並不陌生，所以您可要控制住自己哦!

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2.保證蛋白質攝入的質和量：老年人在控制熱能減肥時，每日應至少供給1克蛋白質/公斤體重，尤其要供給充分的優質蛋白質，如瘦肉、蛋類、魚蝦、脫脂奶、豆製品、禽類等。以素食為主老年人，因植物性蛋白利用率相對較低，則每千克體重攝入蛋白質應增至1.3克左右。總體來說減肥膳食中蛋白質的供能比應為16～25%。充足的蛋白質供給，可避免老年人出現體質虛弱、抵抗力下降等問題發生。

3.控制脂肪攝入的質和量：高脂肪的攝入量也是導致老年人肥胖的原因之首。老年人每日膳食脂肪攝入量以不超過60克為宜。脂肪的熱能比低於30%，烹調用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好，如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等，應儘量減少含飽和脂肪酸較多的動物性脂肪的攝入，如肥肉、奶油、動物油脂等。另外老年人還應少吃膽固醇含量高的食物，如動物內臟、蛋黃、魚卵等，每日膽固醇攝入量不應超過300毫克。

4.低鹽膳食。每日鹽攝入3～5克，有利於減少水瀦留，使體重下降，且對防治肥胖併發症有利。

5.高纖維膳食。老年人由於腸壁肌肉的緊張性降低，消化道運動能力減弱，容易發生便秘。富含纖維素的食物如粗糧、蔬菜、水果、豆類和藻類等，不僅有利於通便，而且具有防止老年人高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病的作用。高纖維膳食可減少熱能攝入並產生飽腹感。

6.其他。保證膳食中維生素的充分供應，控制飲酒，堅持合理的飲食制度，少量多餐、特別是避免晚餐過於豐盛。

老年人肥胖的原因有很多，您“發福”的是怎麼回事現在您瞭解了嗎?知道之後，您可還要根據防治肥胖的方法進行“跟蹤治療”才好!希望所有的老年朋友都能身材健碩、身體健康!