孕婦產後如何進補

產婦飲食調理七原則

總體來說，產婦的飲食調理應從以下幾方面入手：

一是補血

新媽媽產後失血較多，需要補充鐵質以製作血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃可有助於補血。

二是補充營養

新媽媽經過懷孕、生產，身材對比衰弱，這個時候加強營養是必須的。但這並不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。

三是防便秘

從第二周起，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿蔔、莧菜等；第三周可以加水果，防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起便秘。

四是助消化

產婦產後兩周內身材內臟尚未復原，為了不加重胃的累贅，該當適當吃些贊助消化的食物。山楂酸甜可口，食後能增進食欲，贊助消化，而且能高興子宮，可促使子宮壓縮和加快惡露的排出。

五是補鈣

鈣是助長骨骼、生長牙齒的首要原料，新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利於寶寶骨、牙的發育。

六是優化乳汁

母乳豢養的寶寶，所需營養全都濫觴于媽媽的乳汁。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關係，提升媽媽奶水的品質就和寶寶的健康息息相干了。

七是補充維生素

足夠的B族維生素能使乳汁充分，新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜，此外，品德良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐厚濫觴，新媽媽每日可酌量飲用。