疲勞感因何而起 6個方面需查清

疲勞是一種主觀不適感覺，但客觀上會在同等條件下，失去其完成原來所從事的正常活動或工作能力。引起疲勞的因素多種多樣，想要弄清自己的疲勞感究竟因何而起，中國養生網小編提醒您有必要檢查以下幾個方面：

1.查微量元素

很多研究發現，鐵元素、維生素B12的水準偏低會讓人感覺疲倦、焦慮和虛弱無力。維生素D缺乏，會導致肌肉無力和疼痛。特別是處於生育年齡段的女性，她們患上缺鐵性貧血的可能性較高，也更容易疲勞。

對策：檢驗是否缺乏某種維生素或礦物質的方法很簡單，即讓醫生給你開血檢化驗單。為了增加體內維生素和礦物質的儲備，你可以考慮服用複合維生素片以彌補膳食攝取的不足。建議成年人每天補充1000—2000國際單位的維生素D。

2.看精神科

研究顯示，抑鬱症患者很容易出現無法解釋原因的疲勞感。

對策：每週3-5次、每次30分鐘以上的有氧鍛煉能夠有效治療輕中度抑鬱症，同時能降低疲倦感。如果鍛煉的方法不起效，就需要看心理醫生。

3.查壓力激素

人體內的腎上腺負責分泌腎上腺素和糖皮質激素，當人體承受壓力時，這兩種激素就會奔湧釋放。當人總是感到壓力重重時，腎上腺的工作時間就會延長，進入疲勞狀態，這種情況被稱為“腎上腺疲勞”。糖皮質激素在白天分泌不足會導致精力下降，而在夜間的激增又會擾亂正常的睡眠過程。

對策：為了能讓腎上腺得到更好的休整，專家建議人們進行冥想鍛煉，它能讓人體進入中立狀態，暫時延緩糖皮質激素的生成。找一個安靜的地方坐下來，閉眼靜心5分鐘，讓頭腦冷靜下來。此外，每天中等強度的體育鍛煉也能幫助腎上腺的功能恢復正常。每天服用50毫克的維生素B5和500毫克的維生素C也有幫助。

4.查看日常飲食

紐約市註冊營養師邦妮·迪克斯說，咖啡因能讓你在困倦的早晨保持清醒，但攝入過量就會出問題，因為它有利尿作用，而脫水會造成人體疲勞。吃了纖維含量高的食物之後要多喝水，因為這種食物會吸收體內大量的水分，也會造成脫水。此外，有些人對某些食物過敏，也會引發疲勞。比如，乳糖不耐受症會引發腹瀉，造成脫水。醃制食品會加重人們對食物的敏感性，導致疲勞。

對策：看內科醫生或營養師，確定是否有食物不耐受。

5.查呼吸科

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者，睡眠時打鼾嚴重並伴有呼吸短暫停止，白天感覺疲勞、困倦、沒精神以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降。

對策：先試試非手術療法，如減肥、側臥睡眠、避免睡前飲酒和使用鎮靜劑等。目前常用有效療法是經鼻持續正壓氣道通氣，睡眠時戴一個與呼吸機相連的面罩，使上氣道始終保持開放，避免塌陷或阻塞。

6.查免疫系統

纖維肌痛綜合征會引發強烈的疲勞感、睡眠品質差和肌肉疼痛，通常還會伴發甲狀腺機能減退。女性比男性更容易發病，有一定的遺傳傾向性。

對策：大部分的標準血液測試無法檢驗出這種疾病，所以通常需要細緻的體檢和詢問病史才能確診。標準治療方法包括服選擇性五羥色胺再攝取抑制劑或肌肉鬆弛劑。

中國養生網小編提醒您，一定要養成良好的生活習慣，多注意休息，勞逸結合；保持良好的心態穩定的情緒，擁有健康的飲食習慣，多吃水果蔬菜等提高自我免疫力，做到這些便能有效地預防疲勞！