每天跑兩公里能減肥嗎

大家在選擇減肥方法的時候都選擇適合自己的，自己也比較有信心能堅持完成的，大家都知道有氧運動的減肥效果比較好，因此很多人會選擇每天跑步兩公里，在做這樣決定的時候一定要考慮到自己是不是在每天都有時間跑步，能不能做到長期的堅持，在跑步的同時還要在飲食方面做到合理的膳食。

每天跑兩公里能減肥嗎

1.想減肥，就要製造身體熱量的負平衡，即攝入的熱量小於消耗的熱量，身體便會自動消耗體內的脂肪供能，達到減脂瘦身的目的。因此，減肥歸根到底是圍繞“熱量”進行的，而不是跑步。因為就算一天跑10公里，如果你攝入的熱量還是高於跑步和其他運動所消耗的熱量，那麼還是減不了肥。

2.只要堅持運動，而且運動量合適的話，肯定會有好處。只是這個好處能不能達到你的預期，是另一碼事兒。就拿每天晚上2公里跑步來說。按照慢跑最低標準開始，2公里跑步最多耗時再20分鐘到30分鐘之間。跑步兩公里，最多也就耗費18分鐘到20分鐘，這樣的話達不到鍛煉的真正目的，沒有到燃燒脂肪的時段，建議至少5公里左右吧。循序漸進吧，我兩年前5分鐘都會跑的累趴，現在10公里都沒問題，無論怎麼樣，或多或少，堅持總會有收穫。

注意事項

1.在夏天跑步能更快的燃燒脂肪，促進新陳代謝，起到明顯的減肥效果，而且跑完步之後出一身汗的感覺，還能使人感到身心舒暢。如果堅持每天跑步，並且配合飲食控制的話，減肥效果更好，而且不容易反彈。夏天太陽太毒，不建議想跑就跑，小心一言不合就中暑。

2. 上午10點到下午4點的時間段溫度較高，易中暑，紫外線高，易曬傷，長期曬傷會提升患皮膚癌的風險；空氣中臭氧和污染物會隨著氣溫變高而增多，容易對肺部造成傷害。

3.上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段是最佳跑步時間！ 平時上班沒時間，就在周末節假日好好利用起來吧！跑步是容易的，但是每天堅持跑步就很難了。